兰马天气剧透来啦　这份参赛tips快收好

原标题：2025兰马当日天气提示——温度适宜，紫外线较强

新甘肃客户端5月23日讯（新甘肃客户端记者　李萍）记者从兰州市气象局获悉，今天夜间至24日上午，兰州市天气晴或多云；5月24日午后至夜间，兰州市有阵雨。

5月25日7:30，2025兰州马拉松将鸣枪开赛。根据天气预报显示，比赛期间，兰州市天气晴间多云，气温9℃～27℃，紫外线较强，午后有分散性阵雨。

兰州地处亚高原环境，海拔约1520米，对跑者的心肺功能和耐高温能力提出了双重挑战。兰马组委会提醒各位选手，奔赴赛场前，进行全面充分的身体健康评估，如有身体不适，应及时退赛。要及时查看天气状态，建议选择轻薄、透气的速干衣裤和空顶帽、遮阳帽、冰袖、墨镜、防晒霜等防晒衣物，以及日用药品、能量补给等，以备不时之需，做好防晒防暑措施。

比赛期间，选手们要注意心率而非配速，高温天气人体散热负荷大，易引发疲劳，进而导致运动表现下降，这是身体自我保护机制运转的结果。建议将心率控制在最大心率（220-年龄）的60%—70%之间，若心率过高应适当降低配速。

同时，跑步补水很重要，特别是补充电解质液体。各位选手要遵循“少量多次”原则，赛前10至15分钟补充200ml至300ml液体；赛中每2至3公里补水一次（水+运动饮料交替），每8至10公里补充盐丸。

此外，各位选手要科学评估自己的身体状态，合理设定自己的参赛目标。出现头晕、头痛、恶心、心悸、皮肤湿冷、注意力不集中等中暑先兆症状，应立即停止运动，移至阴凉处休息，补充电解质并冷敷额头。若症状未缓解，立即向工作人员寻求帮助。

（新甘肃）