六成甘肃成人睡不好 专家提醒睡前不要玩手机
2018年10月19日 14:51
来源:兰州晨报 作者:赵汇
“遇到不愉快的事怎么办?”“睡一觉,全忘掉。”结果呢?可能并不让人愉快——六成甘肃成年人睡不好。
测测你的睡眠质量
问:怎么判断自己的睡眠质量?
答:决定睡眠是否充足,除了量的要求外,更重要的还有质的要求。睡眠质量的含义主要是睡眠深度,与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关,特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。睡眠的质量一般可用以下标准来衡量:
1.入睡快,上床后10-30分钟左右入睡;2.睡眠深,呼吸深长不易惊醒;3.无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后能很快忘记梦境;4.早晨醒后,精神好,起床快;5.白天神清脑爽,不困倦,工作效率高。
睡眠质量等级测试表
1.您的睡眠状况是:
(1分)a.睡眠时常有间断醒或睡而不实,晨醒过早,但不影响工作;
(2分)b.偶有失眠,但尚能坚持工作;
(4分)c.睡眠不足4小时,影响正常工作;
(6分)d.经常不眠,难以坚持正常工作。
2.您是否有健忘的症状:(次症)
(1分)a.有。偶尔有记忆力减弱;
(2分)b.有。记忆力减弱,但能坚持正常工作和生活;
(3分)c.有。记忆力明显减弱,影响正常工作和生活。
3.您是否经常有神疲乏力的感觉:(次症)
(1分)a.有。精神不振,可坚持正常工作;
(2分)b.有。精神疲乏,勉强坚持正常工作;
(3分)c.有。精神极度疲乏,不能坚持正常工作。
4.您是否经常感觉腰膝酸软:(次症)
(1分)a.有。活动后腰膝酸软,可坚持正常工作;
(2分)b.有。经常出现腰膝酸软,勉强坚持正常工作及生活;
(3分)c.有。腰膝酸软明显,不能坚持正常工作和生活。
5.您是否经常头晕耳鸣:(次症)
(1分)a.有。偶有头晕耳鸣;
(2分)b.有。经常头晕耳鸣,但能坚持正常工作和生活;
(3分)c.有。头晕耳鸣明显,影响正常工作和学习。
6.您是否经常出现气短懒言的状况:(次症)
(1分)a.有。不喜多言,不问则不答;
(2分)b.有。懒于言语,多问少答;
(3分)c.有。不欲言语,呈无欲状。
7.您是否有心悸的现象:(次症)
(1分)a.有。偶有心悸;
(2分)b.有。经常出现心悸,但能坚持正常工作;
(3分)c。有。心悸明显,影响正常工作。
8.您是否经常感觉心烦:(次症)
(1分)a.有。有时心烦,自我劝慰后能平静下来;
(2分)b.有。经常心烦,难以自我劝慰,但休息后可以平静;
(3分)c.有。心烦意乱明显,影响工作和休息。
睡眠质量等级判定
一等0~3分:祝贺您,您目前的睡眠质量非常高,健康状况良好,应该一直保持下去。
二等4~8分:您的睡眠质量平平,健康状况有所下降,如果再不引起足够的重视,您的状况将会向第三等级发展。
三等9~16分:您应该警惕了,您的睡眠质量比较糟糕,健康状况明显受损,对于工作您开始感到吃力。
[责任编辑:王露]
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