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六成甘肃成人睡不好 专家提醒睡前不要玩手机


来源:兰州晨报

“遇到不愉快的事怎么办?”“睡一觉,全忘掉。”结果呢?可能并不让人愉快——六成甘肃成年人睡不好。

原标题:我省医疗机构调查研究“居民成人睡眠障碍状况及防治”项目显示——

     六成甘肃成人睡不好,睡前勿玩手机

“遇到不愉快的事怎么办?”“睡一觉,全忘掉。”结果呢?可能并不让人愉快——六成甘肃成年人睡不好。

日前记者从甘肃省第二人民医院了解到,此前由该院联合省内四家医疗机构合作完成的“甘肃省重大疾病调查研究项目”——《甘肃省城乡居民成人睡眠障碍流行状况及防治对策研究》出炉。

研究表明,甘肃省18-65岁成人居民睡眠障碍总体发病率为61%,其中失眠占24.1%,睡眠呼吸障碍(即打呼噜)占38.7%。睡眠障碍的发病率城市高于农村,男女性之间无明显差异。

一般来说,造成成年人睡眠不足的原因主要是压力。表现为焦虑、失望、恐惧、不满和嫉妒等,这些都是属于灰色的情绪,即“情绪垃圾”。克服了这些心理压力,睡眠质量就会得到改善。当你倍感压力时,可以试试读书、听音乐、喝茶、散步。此前,英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明,阅读能使压力水平降低68%,听音乐能降低61%,喝茶或咖啡能降低54%,散步能降低42%。

据介绍,人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。

而睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。

可以说,睡眠问题已经影响了很多人的生活质量,每到晚上就极度想睡着、睡好,结果却往往适得其反。因此,建议有睡眠问题的朋友不要太在意这件事情。

心理医生表示,通俗来讲生活中的失眠就像“心理感冒”,不要过分关注失眠,只要睡眠质量好就行;但是连续失眠则要注意,小心出现抑郁障碍。倘若躺下睡不着,不如起床。直到自己有困意了,再躺到床上去。床上是休息的地方,切勿在床上看书、玩手机看电视。

专家简介

陈琼琼

陈琼琼:应用心理学专业心理咨询与治疗方向硕士、精神科主治医师、中级心理治疗师及国家二级心理咨询师、西北民族大学讲师。目前为甘肃省第二人民医院、甘肃省精神卫生中心心理卫生与睡眠障碍诊疗中心副主任,甘肃省医院协会精神卫生专业管理委员会秘书长,世界中医药学会联合会睡眠医学专业委员会高原睡眠学组委员,中国心理卫生协会危机干预专业委员会青年委员,甘肃省老年医学会精神卫生专业委员会委员。

问:睡眠障碍的表现有哪些?

答:睡眠障碍的表现包括各种原因导致的睡眠异常,如入睡或维持睡眠困难、白天嗜睡;异态睡眠,如睡眠节律紊乱、睡行症(俗称夜游症)、夜惊症、睡语症、梦魇、睡瘫、REM期睡眠行为异常等;其他,如磨牙症、夜间遗尿症、原发性打鼾、睡眠呼吸暂停综合征、夜间猝死综合征等。

问:睡得少会引发什么问题?

答:睡得少会导致影响脑功能的发育和发展,特别是在儿童期影响其生长发育,不利于保存脑部的能量,使脑组织功能受损,记忆力下降,机体免疫力下降,体力不能得到恢复,疲劳难以消除,情绪不稳定,且容易衰老,影响肌肤的健康。但睡眠时间不是引发此类问题的唯一标准,睡眠质量是更为重要的参考指标。

问:睡得过多会带来什么?

答:如果睡眠时间过长而很少活动,也会导致中枢神经系统,尤其是大脑皮质活动失常,精神活动能力降低,同时伴随种种身体功能减退。而且,睡得过多可能提示疾病的状态,如脑器质性改变,或嗜睡症、发作性睡病、嗜睡贪食综合征等。

问:引起睡眠问题的原因有哪些?

答:引起睡眠问题的原因有很多,如外部因素包括:旅行时差或日夜倒班、夜生活让睡眠节律紊乱;或应激刺激、冲突、环境改变引起情绪波动,导致睡眠问题,如工作压力大、人际关系冲突或内心矛盾,生活发生重大改变或出现一起异乎寻常的事件;不良的睡眠卫生习惯,如睡前看手机、玩游戏、熬夜、睡前喝茶、喝咖啡容易导致失眠;不当使用药物:大剂量使用激素、利尿剂、精神活性物质也容易引起睡眠问题;许多疾病也可能引起睡眠问题,如慢性阻塞性肺疾病等躯体疾病常常伴有睡眠问题,抑郁症经常出现早醒为主的睡眠问题,焦虑症则出现以入睡困难为主的睡眠问题;一些室内外噪声、海拔、温度也可以影响睡眠;还有一些人的性格特征,如内向、思虑过多的人也容易出现睡眠问题。

问:日常生活中应注意什么,才能睡个好觉?

答:积极改善影响睡眠的因素,如治疗影响睡眠的疾病,积极解决影响睡眠的压力因素等等,最重要的养成良好的睡眠卫生习惯:按时就寝和起床;上床就好好睡觉,不做与睡眠无关的事;睡前不要吃东西、不喝咖啡等饮料;睡前不要做剧烈运动;白天少睡或不睡;醒后不要赖床、欠觉后不刻意补觉;营造良好的睡眠环境,保持室温20℃打开,湿度在60%左右,不开灯睡觉、减少噪音等不利因素;睡前做笔记,将第二天要办的事记在本子上,宽心入睡;白天适度运动,有适量的光照时间;正确合理地看待睡眠问题,把睡眠作为一种自然而然的事,避免过度关注。 

[责任编辑:王露]

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