原标题：黄河边开启冬泳预备季
兰州“泳士”循序渐进迎寒冬
冬泳爱好者在黄河中嬉戏
冬泳爱好者准备下水
秋末的兰州，昼夜交替间寒意愈发清晰。晚风掠过宽阔的黄河水面，带走残留的暖意，河水温度随气温持续走低，从初秋的温润平缓逐步转为清冷寒凉。
每年10月下旬，都是兰州冬泳爱好者固定的“预备适应期”。不同于大众认知中寒冬破冰入水的极限挑战，本地资深黄河“泳士”始终坚持科学健身理念，不急不躁、循序渐进，以长达月余的低温适应训练，让身体逐步接纳河水凉意、调节心肺状态、提升耐寒能力，为深冬常态化冬泳筑牢基础。对于这些常年逐浪母亲河的“泳士”而言，冬泳从不是逞强炫技，而是一场与身体对话的漫长修行。待到深冬河畔银装素裹，他们依旧从容入水、破浪向前，用独有的方式，向这座城市诠释着生命的韧性与热爱。
1、秋末循序渐进适配 黄河开启冬泳“缓冲过渡期”
进入深秋，兰州昼夜温差悬殊，白日阳光和煦、微风轻柔，滨河路上体感舒适宜人，而清晨的黄河岸边寒气逼人，冷风穿透力极强。目前黄河兰州段处于平水期，水流整体平缓、水质通透清澈，无主汛期汹涌暗流与大幅水位涨跌，水况相对稳定，是冬泳爱好者调整身体状态、开启秋冬耐寒训练的最佳窗口期。
在兰州冬泳圈，一直有着“先适应、后冬泳，先缓冲、再坚持”的不成文规矩。真正的老泳客深知，冬泳从来不是靠一腔热血硬扛低温，更不是比拼体能、逞强竞速的极限运动，而是一场长年累月、规律自律、科学适配的健身修行。人体对低温的耐受度、血管收缩舒张能力、心肺抗压能力，都需要循序渐进培养，骤然冷热交替、仓促低温下水，是秋冬涉水最大的安全隐患。
每天，马拉松公园、中山桥北岸、白塔山脚下等老牌冬泳固定点位，会陆续出现锻炼身影。一众冬泳爱好者准时抵达岸边，整套热身流程规范细致、一丝不苟。大家慢跑暖身、活动关节、拉伸四肢、舒展腰背，充分激活身体机能，驱散清晨寒意，避免僵硬状态下水。
相较于夏季随性畅游，深秋试水有着严格的节奏把控。所有爱好者自觉缩短单次下水时长、缩小游动范围、降低运动强度，坚持“浅试水、短停留、慢游动”的原则。大家两两结伴、分组下水，岸边始终有人值守观望、相互照应，形成成熟安全的锻炼氛围。出水后，所有人第一时间擦干全身水渍、穿戴保暖衣物，通过慢走、舒展身体快速回暖，杜绝冷风直吹造成的身体受凉、肌肉僵硬，稳稳守住秋冬试水的安全底线。
2、九旬老人坚持冬泳20年 每日打卡诠释热爱本色
在兰州众多冬泳爱好者中，今年90岁的韩伯庸老人，是黄河岸边最令人敬佩的资深“泳士”。老人为安宁冬泳协会会员，早年从西固热电厂退休，扎根黄河冬泳已有20余年时光。20载寒暑更迭、风雨无阻，老人始终坚守黄河岸边，每日清晨准时打卡试水，从未轻易间断。
韩伯庸老人，身姿挺拔、精神矍铄，面色红润、谈吐清晰，完全看不出耄耋之年的状态。常年坚持黄河冬泳，让他始终保持着远超同龄人的身体素质与精神状态。谈及多年的坚持，韩伯庸坦言，自己20年如一日的健康状态，核心秘诀就是科学适应、循序渐进、绝不逞强。
“年轻人喜欢追求刺激、追求极限，我们老年人练冬泳，练的是自律、是耐心。”韩伯庸介绍，每一年深秋，他都会主动降低运动强度，不贪水温、不贪时长、不贪距离，随着河水温度逐步下降，一点点适配低温环境。从初秋的正常畅游，到深秋的减量适应，再到寒冬的稳定坚持，20年形成的固定节奏，让身体始终处于平稳适配的状态。
在老人眼中，黄河冬泳早已不是单纯的健身运动，而是退休生活里不可或缺的生活习惯与精神寄托。日复一日奔赴黄河岸边，与河水为伴、与晨光同行，不仅锻炼了体魄、增强了抗寒能力、磨炼了坚韧心性，更让晚年生活充实自律、积极向阳。20余年逐浪母亲河，他亲眼见证了兰州黄河水况、滨河环境的变迁，也用亲身实践证明，科学适度的冬泳运动，是长期坚持、滋养身心的健康方式，更是黄河岸边最动人的生活烟火。
3、冬泳协会提醒 水情变幻莫测 切勿盲目试水
黄河冬泳数十年，本地资深泳友对兰州段水域规律、水下隐患、季节水情变化了然于心，但依旧时刻保持敬畏之心。兰州冬泳协会会长廖勤力常年带领协会成员规范健身、科学试水、排查水域隐患，对百里黄河风情线各个涉水点位的风险特点十分熟悉。
“我们在黄河游了20多年，天天摸水、看水、试水，对固定锻炼区域的水深、暗流、回水、水底结构都非常清楚，即便如此，每一次下水依旧保持谨慎。”廖勤力表示，很多市民存在认知误区，认为深秋黄河水流平缓、水面平静，就是绝对安全的。实际上，黄河水情瞬息万变、暗藏玄机，看似平静的水面之下，随时可能出现暗流涌动、回水漩涡、深浅突变、水底杂物等隐性风险。
秋冬季节水位、水温、水流持续变化，水况不稳定性大幅增加，即便常年试水的老泳客，也会根据天气、水位、风力随时调整锻炼方式。廖勤力重点提醒，黄河水域和室内泳池完全不同，没有恒温环境、没有防护设施、没有规整水域条件，陌生水域的未知风险极高。普通市民、初次体验者、零基础爱好者，千万不要看着别人游泳就跟风打卡、贸然下水，一时的好奇跟风，极易酿成安全意外。
据协会多年观察，每到秋末冬初气温回落时节，都会有不少市民驻足岸边观望冬泳锻炼，甚至萌生临时试水体验的想法。尤其部分年轻人自认水性较好、身体素质强，无视季节风险和水域差异，盲目尝试低温试水，是秋冬涉水事故的主要诱因。
廖勤力说，冬泳有着极高的运动门槛，是长期适配、常年积累、循序渐进的极限健身项目，不存在“临时体验、速成入门”。没有经过夏秋常态化游泳、深秋低温适应、耐寒能力锻炼的人群，骤然接触低温黄河水，极易出现血管急剧收缩、肢体抽筋、心肺不适、身体失温等突发状况，在复杂多变的自然水域中，一旦身体失控、心态慌乱，根本无法自救。
廖勤力介绍，兰州冬泳协会多年来始终倡导文明健身、安全健身，所有成员严格遵守锻炼规范，固定点位、结伴出行、相互监护、量力而行，坚决杜绝竞速攀比、冒险涉水、深夜下水等危险行为。同时全体泳友自觉爱护黄河生态环境，维护滨河公共设施整洁，让健身运动与黄河生态美景和谐共生。
本报记者 桑杰才让 文/图
（兰州晚报）
