原标题：世界预防自杀日
读懂求救信号 用倾听守护生命
每年9月10日是世界预防自杀日。2024年至2026年，全球宣传主题为“改变对自杀的叙述”，行动呼吁是“开始对话”。专家指出，自杀是全球重要的公共卫生问题，它不是简单的“想不开”，而是生理、心理、压力事件、社会环境多重因素叠加的结果。消除病耻感，学会识别求救信号，主动开口、科学帮扶，才能为生命筑牢防线。
直面自杀话题不等于诱导伤害
“绝大多数自杀危机可以提前识别、有效干预。”甘肃省第二人民医院（甘肃省精神卫生中心）副院长、精神科主任医师何蕊芳表示，自杀不是突然发生的，很多悲剧背后都有蛛丝马迹的预警信号。公众要破除“谈自杀会诱发自杀”的误区，发现身边人出现心理危机时不要回避沟通，多倾听、多陪伴。早发现、早介入就能够挽救很多生命。
“事实上，敢于主动聊情绪、聊绝望，恰恰是危机干预的第一步。直接询问自杀想法并不会诱导自杀，反而能给深陷痛苦的人一个释放情绪、获得救助的出口。绝望是心理发出的求救信号，不是性格软弱，全社会应当多一分共情，少一分指责评判。”何蕊芳说。
警惕！这些表现是发出的求救信号
现实中，绝大多数面临自杀危机的人，事前都会释放预警信号，只是常常被家人朋友忽略。
言语上：反复诉说“活着太累”“人生没有意义”，表达“我是别人的负担”“没有我大家会更好”，有的以玩笑、吐槽的方式谈及死亡。
行为上：向亲友郑重告别、整理并赠送自己珍视的物品；上网搜索与自杀相关的信息；突然大量酗酒、滥用药物；回避社交，切断与身边人的联系；部分长期情绪低落者突然反常地平静、开朗——这一信号尤其危险，不代表“痊愈”，可能是已做极端决定后的释然。
情绪与躯体上：长期持续低落、绝望、易怒、内疚；失眠或整日嗜睡；食欲骤增骤减；对以往爱好完全丧失兴趣。
何蕊芳特别提示，危机分为长期蓄发型和冲动型。青少年、成年人遭遇重大打击后，也可能出现冲动式危机，前期信号并不充分。经历失业、亲人离世、婚恋变故、重大疾病、学业职场压力事件后，身边亲友要持续关注其情绪变化，不要认为“事情过去了就万事大吉”。
身边人陷入心理危机，该怎么做？
△学会倾听，不要说教。放下讲道理、劝人“想开一点”，更不要说“这点事有什么大不了”。安静陪伴，接纳对方所有负面感受，告诉他：“我看见你现在非常痛苦，你的难受是真实存在的，我愿意陪着你。”
△敢于直接提问。可以平和发问：“你是不是已经产生不想继续活下去的想法？”直面话题，让对方知道自己的痛苦可以被看见。
△鼓励寻求专业帮助。心理危机属于疾病范畴，单纯靠家人开导难以彻底化解。主动劝说、陪同前往精神卫生机构就诊评估；危机较重时，务必不要让当事人独处。
△这些做法要避免：不要指责、嘲讽；不要盲目承诺替对方保守自杀的秘密；不要轻视危险，简单安慰“过几天就好了”。
自身深陷痛苦，如何自救？
当你正被绝望、自我否定包围，千万不要独自硬扛。承认自己需要帮助，求助不是懦弱。可以向信任的亲友倾诉；及时前往精神心理门诊就诊；也可以拨打心理危机援助热线，把心里积压的痛苦倾诉出来。
青少年、更年期人群、慢病重病患者、经历重大创伤的群体，心理风险相对更高。家庭要营造可以自由表达情绪的氛围，不要只盯着成绩、工作成就，多关心家人真实的内心感受。家中已有抑郁症、焦虑症确诊患者的，务必遵医嘱规范治疗，不可自行随意停药，定期复诊随访。
何蕊芳提醒，预防自杀是全社会的共同责任。改变对自杀的叙事，就是打破沉默与偏见，看见每一份心灵痛苦。早识别、多倾听、善求助，用理解和陪伴为生命筑起守护屏障。如果发现身边人处于紧急危机状态，要第一时间联系医疗机构或拨打120急救电话。
本报记者 田小东
（兰州晚报）
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