4天3晚慢游甘肃陇南　银发族专属“老”给力了

还在苦恼五一去哪玩吗？别纠结啦！跟着我们的脚步，一起解锁陇上江南·陇南！这里山清水秀、风光温润，既有原生态的自然野趣，又有深厚动人的人文风情，度假氛围感拉满。我们精心规划了四条精品主题线路，涵盖亲子游、银发游、摄影游、研学游，不管是全家出行、休闲康养、风光打卡还是文化探秘，都能一站式满足，省心又好玩！

专为中老年朋友定制的4天3晚慢旅行：不赶路、不爬山、少爬坡、车程短、节奏缓、风景静、吃住舒心。来陇南，把康养、休闲、人文、山水一次逛够，爸妈轻松、儿女放心！

行程总览：

•Day1：四川广元出发→文县碧口古镇→马家山茶园

•Day2：碧口古镇→铁楼乡白马山寨→白马盛典

•Day3：铁楼乡民宿→文县天池→武都万象街

•Day4：武都姚寨沟→万象洞→返程

Day1　广元→碧口古镇→马家山茶园：茶田慢享，清心养神

上午：广元出发，自驾或包车前往文县碧口古镇。（一路青山伴绿水，路况平缓舒适）

白龙江穿镇而过，气候温润，全程平路、无陡坡，非常适合中老年慢逛。古镇免门票，商业化轻，以本地生活为主，安静舒服。

中午：古镇用餐，尝豆花面等特色小吃，清淡合口、养胃舒服。

下午：慢逛古镇·休闲康养

•走青石板古街，看老建筑，逛当地菜市，感受古镇风情。

•江边码头漫步、廊桥小憩，看江水悠悠，享受暖阳微风，悠闲又治愈。

•可选体验马家山茶园，看云雾茶山，品一杯本地绿茶，清心养神、舒缓身心。

碧口古镇轻逛后前往马家山茶园，漫步生态观光茶园，层层茶山云雾缭绕，步道平缓、不累膝盖。可选轻体验采茶、观制茶，感受茶乡田园慢生活。

晚上：住碧口古镇，夜色安静、睡眠安稳。

Day2　文县碧口古镇→铁楼乡白马山寨：看非遗盛宴·白马盛典

上午：碧口古镇出发前往铁楼乡白马山寨，车程约2小时，沿途风光清新，路途平缓。

中午：山寨农家餐，吃腊排骨、山野菜，食材新鲜无污染。

下午：沉浸式体验白马文化。

·逛原生态白马村寨，看特色民居、民俗展示，感受古老民族风情。

入夜观看大型沉浸式实景民族音乐剧《白马盛典》实景演出：360°旋转观演席打破空间界限，全息投影让神话照进现实，国家级非遗“池哥昼”傩舞与火圈舞在山水实景中迸发原始力量，演绎白马人史诗与非遗文化，庄重又好看。（复演时间：2026年5月1日20:00）

晚上：住铁楼乡特色民宿，安静清幽，体验乡村静谧夜晚。

Day3　铁楼乡→文县天池→武都万象街：高山明镜·吸氧洗肺

上午：铁楼乡出发前往国家4A级景区文县天池，车程约2小时，中途可停靠休息。（五一假期还有专属福利，身着汉服入园即可免景区门票，凡购买《白马盛典》演出门票，7天内可免门票游览文县天池景区，畅享山水风光）

•天池海拔适中、湖面开阔，湖水湛蓝清澈，四周森林环抱，负氧离子充盈，可近距离触摸湖水与森林的交融，沉浸式领略天池生态之美。

中午：天池周边农家餐，吃特色淡水鱼。

下午：环湖慢游·康养休闲

•走环湖木栈道，平缓好走，不累膝盖，边走边赏湖光山色，听松涛鸟鸣，沉浸式“洗眼、清肺”。

•可选择乘船游湖，看群山倒影、碧水蓝天，心境开阔、压力全消。

•湖边观景台小憩、晒太阳、拍合影，享受慢时光，真正做到“只观景、不赶路”。

晚上：前往武都城区，打卡新晋文旅地标万象街，在万象街晚餐，感受陇上江南的温润晚风，早早休息，养足精神。

Day4　武都姚寨沟→武都万象洞→返程：地下艺术宫殿·舒适收官

上午：前往素有“武都后花园”之称的姚寨沟，溪水相伴、山色葱茏，气温舒适，步道平缓、免费开放，沿溪漫步、瀑布观景、农家乐小憩，原生态康养轻徒步。

中午：武都城区用餐，尝武都搅团等特色小吃，口味地道。

下午：抵达武都万象洞，这里是国家4A级景区，有上亿年的喀斯特地貌，被誉为地下艺术宫殿。

•洞内恒温，可按身体情况选择游览长度。

•钟乳石、石笋、石柱、石幔千姿百态，月宫、天宫、龙宫三大洞天如梦如幻。

•全程台阶步道，可随时休息拍照，慢走慢看，沉浸式感受地质奇观与名家碑刻。

随后轻松返程，可逛当地市集，选购文县绿茶、陇南花椒、橄榄油、土蜂蜜等伴手礼，天然健康、适合送长辈。带着一身轻松、满心安逸，平安返程，圆满结束这场超舒服的陇南银发康养之旅。

·银发游攻略锦囊

1.导航串联：四川广元→文县碧口古镇→马家山茶园→文县铁楼乡白马山寨→文县白马盛典→文县天池景区→武都万象街→武都姚寨沟→武都万象洞→返程（交通建议：此条线路建议自驾或包车出行，广元、武都可乘坐动车高铁往返）

2.行程路况：全程国道和柏油路面为主，弯道平缓，适合中老年出行。自驾、包车均顺畅；每日车程适中，不疲劳驾驶。

3.游览强度：全程低强度步行，溶洞、天池、古镇均以平路、缓坡为主，不累膝盖，随时可休息。

4.康养适配：恒温溶洞、森林氧吧、湖畔静心，温润养身更养心。

5特色体验：可观看《白马盛典》实景演出，沉浸式感受白马民俗文化，演出观赏舒适，适合中老年体验。

6.穿搭建议：身着宽松舒适衣物，搭配防滑软底鞋；洞内、湖边气温略低，备一件薄外套；晴天注意防晒补水。

7.美食推荐：武都搅团、罐罐茶、天池农家菜、碧口特色小吃，多为清淡少油口味，适配中老年肠胃。

8.温馨提示：溶洞内地面偶有湿滑，扶扶手慢行；湖边、江边注意安全，不靠近深水区域；古镇人流平缓，从容游览。

这么近、那么美，漫游陇南看山水！不用远走，就在陇南，给长辈一段慢下来、静下来、养起来的舒心旅行，在陇南的青山绿水间，把健康与欢喜装满行囊～愿每一段旅途，都有青山绿水，都有欢声笑语，都有值得珍藏的温暖时光。

（陇南市文化广电和旅游局官方公众号）