寒假孩子如何减负做好健康防护　家长快码住这份tips

尊敬的家长朋友：

2026年寒假已如约而至，为切实减轻中小学生校外培训负担，促进学生全面健康成长，让孩子们度过一个愉快充实、平安有序的假期，我们在此诚恳向您发出如下倡议：

一、理性看待培训，丰富假期生活。寒假，是孩子们放松身心、拓展视野、培养兴趣的黄金期，一个充实而有温度的寒假，能让孩子们收获别样的成长。在此，我们诚挚提醒您理性看待校外培训，不要盲目跟风报班。建议您遵循素质教育理念和未成年人身心发展规律，与孩子共同安排好假期生活。除了必要的学习与培训外，不妨陪孩子走进自然，探访博物馆、纪念馆等场馆，在实践中增长见识；鼓励孩子承担力所能及的家务，在劳动中提升动手实践能力、解决复杂问题能力和社会适应能力；引导孩子坚持一项体育锻炼，在运动中强健体魄；陪伴孩子共读一本好书、共看一部好片，在亲子互动中增进情感。

二、严守政策要求，抵制违规培训。根据国家“双减”政策要求，校外培训机构不得占用国家法定节假日、休息日及寒暑假期组织学科类培训。请家长朋友们在寒假期间不要安排孩子参加学科类培训，特别是一些以咨询、文化传播、家政服务、托管托育、住家教师、众筹私教、游学研学、冬令营等隐形变异方式开展学科类培训的，请自觉予以抵制。

三、审慎选择培训，保障自身权益。如确需参加艺术、体育、科技等非学科类培训，请在以下几方面理性选择：

选择合规机构。查看机构是否持有《民办学校办学许可证》《营业执照》或《民办非企业单位登记证书》等证照，请务必选择教育行政部门最新公布的“白名单”机构。选择合规渠道。校外培训机构不得一次性收取或变相收取时间跨度超过3个月或60课时的费用，且单次收费不得超过5000元。建议您通过“校外培训家长端”APP进行选课、支付、退费、评价、投诉，切勿向个人或其他指定账户转账、支付现金，付款后应向培训机构索要正规票据并妥善保管。签订合规协议。参加培训前，应与培训机构签订《中小学生校外培训服务合同（示范文本）》（2021年修订版）（点击“阅读原文”查看），明确培训内容、培训期限、缴费周期、缴费金额、退费办法，以及争议解决途径等事项，切勿以口头约定代替合同。关注培训内容。参加培训前，请详细了解机构的师资、教材、课程内容等关键要素，自觉抵制违反国家政策及法律法规，违背教育宗旨、教育规律、教育科学，以及不利于未成年人身心健康发展的言行。

四、强化安全意识，共守安全家园。请家长时刻注意培训期间孩子的安全，在选择机构时，要认真查看培训机构是否在明显位置公示《校外培训机构消防安全管理九项规定》，请留意培训机构教学场地是否安全、消防通道是否畅通、消防安全设施是否齐备等，注意了解培训机构所在商业体等场所的逃生路线和消防通道，远离存在安全隐患的培训场所。选择舞蹈、体育等有一定危险性的培训项目时，要仔细核实机构是否具有相应的保护设施。同时，引导孩子学习有关安全知识，注意防范火灾、触电、交通事故、意外伤害等安全事故，提升自救自护能力，预防培训过程中意外事件的发生。

五、协同监督管理，共建良好生态。欢迎您积极参与校外培训办学行为监督，如发现存在无证办学、违规开展学科类培训、虚假宣传、违规收费等违规办学行为，请及时向教育行政部门反映，您的监督举报将为我们严肃查处提供重要线索。让我们携手，共同为孩子们创造一个平安祥和的假期环境，共同守护孩子们的全面发展和快乐成长。

（兰州市教育局官方公众号）

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兰州日报：寒假来临，省疾控中心提示——

　　　　　关注健康防护　畅享快乐假期

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目前，中小学生陆续开启寒假，孩子们畅享假期的同时，健康防护不容松懈。怎样拥有平安愉悦的寒假？甘肃省疾控中心提供的这份健康提示请家长收好。

秉持膳食均衡原则，荤素合理搭配、食材丰富多样，杜绝偏食挑食。适量摄入鱼、禽、肉、蛋及坚果等优质蛋白，多吃新鲜蔬果、牛奶与豆制品，倡导足量饮用白开水，远离含糖饮料。

减少长时间近距离用眼，读写遵循“40-10”原则：近距离持续用眼30-40分钟后，休息10分钟，可通过远眺、轻度活动、户外活动或做眼保健操放松眼部肌肉，缓解视疲劳；电子屏幕使用遵循“20-10”原则：连续视屏超20分钟，需起身活动、休息至少10分钟，舒缓眼部压力。每日日间户外活动时长不低于2小时。保障充足睡眠：小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

借助寒假培养绘画、音乐、阅读等兴趣爱好，陶冶情操，丰富课余生活。学习高效沟通与情绪调节方法，主动参与家庭劳动和社会实践，提升社交能力，多与家人朋友交流互动。若出现情绪困扰或心理不适，及时告知家长与老师，必要时寻求专业帮助，保持积极健康的心态。

独自居家时强化自我保护意识，牢记各类急救求助电话，遭遇危险能及时求救。外出时严格遵守交通规则，注意乘车安全。运动时做好安全防护，参与滑冰、骑车、玩滑板车等活动时，佩戴合适的安全护具。同时，注意用火、用气、用水及用电安全，预防煤气中毒、烧烫伤、火灾等意外事故发生。

本报记者　刘晓芳