偏爱粗粮不生闷气保持作息　百岁老人长寿秘诀快码住

原标题：生活和美　百岁老人有幸福温暖大家庭

杨世祥老人

“我这一生，基本是以粗粮为主食，与人平和，从不自寻烦恼生闷气。”今年已届百岁高龄的杨世祥老人，在谈及自己的养生秘诀时，总是面带微笑，娓娓道来。

杨世祥老人居住在西固区文化社区辰光小区。记者见到老人时，他坐在轮椅上，精神矍铄，眼神明亮，让人很难相信他已百岁高龄。老人坦言，自己能拥有健康的体魄，既得益于子女们常年的悉心照料，也离不开自身豁达的心态。

“随着年龄增长，父亲从去年开始，明显感觉腿力不如从前，下楼锻炼的机会也少了。”老人的二女儿杨瑞霞说道，父亲喜欢看电视，比如阅兵仪式，老人一大早起床吃完早餐，就全神贯注地看着电视，一直看到阅兵结束。之前，老人每天都会下楼锻炼，还会和老邻居们相聚聊天，话题多围绕国内、国际新闻以及趣事。“虽说父亲年事已高，但头脑清晰，对工作上的事都记忆犹新。”杨瑞霞说。而杨世祥老人感慨万千，“每天能安心吃饭、睡觉。子女们成家立业，生活越来越好，住着宽敞房子，电器一应俱全。我打心底里高兴。”

杨世祥夫妇育有4个女儿和1个儿子，一家人生活和美。老人日常生活主要由二女儿杨瑞霞悉心照料，双休日其他子女轮流照顾。杨瑞霞说，逢年过节，家里热闹非凡，儿孙们都聚在老人身边嘘寒问暖。“别看老父亲已过百岁，但记性好，能准确叫出所有子孙的名字。”

谈及老人的长寿秘诀，杨瑞霞说，老人一直保持良好作息，每天早上七点半准时起床，中午饭后午休一个多小时，晚上八时准时入眠，睡眠质量颇高。老人表示，退休后他每天坚持看电视，特别关注国际国内新闻，对健康知识格外留意，并会照着做。饮食上，老人颇为讲究，偏爱粗粮，一日三餐从不间断，荤菜吃得相对较少。

“父亲心态好，从不自寻烦恼生气。”这是家人对老人的一致评价。杨瑞霞清楚记得，父亲教导他们为人处世要和气，遇事别急躁。多年来，父亲的处世态度一直影响着儿孙们。

本报记者　滕效宏　文/图

（兰州晚报）

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王相云夫妇与儿子

今年97岁的王相云老人，依旧怀揣乐观向上的心态，在新的一年里期许生活的恬淡宁静，继续见证社会发展的崭新风貌。

近日，在西固区福利路街道兰化25街区社区工作人员引领下，记者走进桃园小区王相云老人的家。老人精神矍铄的面容、思路清晰的谈吐，很难让人相信他已是97岁高龄。身为普通工人的他，退休后也闲不住。“刚退休那几年，我爱去社区活动室看报，尤其是烹饪类报刊，看到有趣的就回家讲给孩子们听。我和老伴还常去公园散步。”王相云老人回忆道，“现在年纪大了，腰腿不利索，走路不方便，偶尔下楼晒晒太阳，平时就看看电视新闻。”

老人的儿子王鹏介绍，父亲退休前在酒泉市拖拉机配件厂工作。1993年，因工作调动，王鹏从酒泉来到兰州，父母便随他定居兰州。“父亲生活简单平淡，我们姊妹5个都已退休。”王相云和老伴相濡以沫，历经艰难，如今看到儿女成家立业、生活安稳，深感欣慰。

“我这一生历经风雨，多亏许多好心人的帮助，才有现在安稳的生活。”王相云感慨，“子女对我们照顾得无微不至，儿子专门做饭。我饭量不大，不挑食，每顿还会喝上一两小酒。”谈及长寿秘诀，王相云认为规律生活很重要。他早睡早起，午间小憩，一日三餐定时定量，饮食以面食为主。

“父亲心态好，很少生气，不与人争执。”王鹏说，父亲节俭得近乎严苛。之前每晚8时准备睡觉时，他会检查电器开关和插头，即便不用也都拔掉。“有次父亲看到电视指示灯亮着，直接就拔了插头。我们说了多次，他才慢慢改掉这个习惯。”父亲教导他们为人做事要和气，遇事别急躁。

令人羡慕的还有老两口的幸福婚姻。王相云老伴88岁，二人年龄相加近190岁，依旧格外恩爱。老伴身体硬朗，他们相依相伴，有说有笑，这是晚年的莫大幸福。

本报记者　滕效宏　文/图

家人关爱　老伴“监督”郝老爷子健康生活

郝文富老人

96岁的郝文富老人的人生并非传奇，却因质朴的生活哲学、家人的温暖照拂与骨子里的坚韧，在平凡中淬炼出独特的长寿密码。

青年时期，郝文富曾在部队当过信号兵、吹过号角，部队练就了他坚韧不拔的品质。离开部队后，他来到兰州，有着白塔山上背石谋生的经历，也成为他人生中最早也是最深刻的“体能训练”。

郝老讲究卫生，在左邻右舍中是出了名的。他能把鞋帮子洗得雪白，会细心抠出鞋底的石子。在物质匮乏的年代，这种对洁净的坚守，是对生活尊严的至高维护，也无形中为健康筑起了坚实的屏障。

郝老年轻时也是烟酒不离手。随着年龄增长，咳嗽痰多的身体预警，加上老伴白奶奶充满关爱的“监督”，他成功戒烟。更惊险的一次是酒后不慎摔跤，他因此彻底戒酒。

阅读，是郝老保持了大半生的好习惯。家里常年订阅报纸，即使年事已高，他依然关心国家大事，能兴致勃勃地谈论国际新闻。即便在罹患阿尔茨海默症后，他还会认真地准备好牙缸、毛巾，随时等待“国家的召唤”，准备重返部队。

郝老的长寿，最不可或缺的一环，是家人织就的、密不透风的关爱之网。白奶奶的精心守护：她是这场生命续航中最核心的引擎。从饮食调理到起居照顾，从监督戒烟到起早贪黑地陪伴，她用一生的耐心与爱，为丈夫撑起了一片最安稳的晚年天空。子女接力陪伴，无论是退休后全身心投入照顾的女儿，还是时常前来探望的儿孙辈，家人的理解与支持构成了一个温暖的生态系统。这份浓浓的亲情，是抵御衰老、病痛与孤独最有效的良药。

郝文富的养生秘籍里没有玄妙的奇术，有的只是融入血脉的洁净自律以及被书香与家国情怀滋养的丰盈内心。而这一切的根基，是家人用爱、理解与无尽的耐心构筑的温暖港湾。

本报记者　华晓婧　文/图