原标题：“十一”黄金周健康不“放假”
期盼已久的“十一”长假终于要来了！无论是一场远行，还是选择宅家休息，健康都是享受快乐生活的基础，别让“节日病”扫了大家的兴。这份由甘肃省疾控中心发布的健康提示请收好，助您和家人度过一个元气满满的假期。
饮食篇：管住嘴 肠胃不“抗议”
1.规律三餐，切忌暴饮暴食：打破平时的饮食规律，容易导致消化系统紊乱。面对丰盛的大餐，请细嚼慢咽，七分饱即可。
2.荤素搭配，清淡为主：大鱼大肉虽好，但也要补充蔬菜水果，它们富含的膳食纤维和维生素能促进肠道蠕动，预防便秘。在烹饪方式上，多选择蒸、煮、凉拌，减少油炸、烧烤。
3.注意食品卫生：家庭聚餐要确保食材新鲜，生熟分开。外出就餐选择卫生条件好的餐厅，不吃未熟透的食物，特别是海鲜和水产品，谨防食物中毒。
4.饮酒适量，切莫贪杯：小酌怡情，豪饮伤身。过量饮酒不仅伤肝伤胃，还可能引发急性胰腺炎等严重后果。开车不喝酒，喝酒不开车。
作息篇：放松≠放纵 给身体充好电
1.避免作息“倒时差”：不要因为放假就通宵达旦地刷剧、打游戏，第二天又睡到中午。这种不规律的作息会打乱生物钟，导致节后“睡眠紊乱”，难以适应工作节奏。
2.保证优质睡眠：尽量在晚上12时前入睡，保证7至8小时的充足睡眠。中午小憩20至30分钟，为下午注入活力。
3.“宅”家需动静结合：宅在家休息，可以做做拉伸、打扫房间、听听音乐，让身体保持适度的活动状态。
4.居家锻炼也有效：每天抽出30分钟，做一些简单的居家运动，如瑜伽、健身操、深蹲、俯卧撑等，能有效缓解久坐带来的肌肉僵硬和疲劳。
5.“碎片化”运动：饭后不要马上坐下，靠墙站立15分钟或散步20分钟，有助于消化，还能控制体重。
出行篇：安全第一 健康随身
1.预防晕动症（晕车、船）：出发前不宜吃得太饱，乘车时选择靠前、靠窗的位置，远眺前方，可提前服用晕车药或使用晕车贴。
2.应对“水土不服”：初到异地，饮食可先清淡，让肠胃有个适应过程。注意饮水卫生，尽量喝瓶装水，可准备黄连素、蒙脱石散等肠胃药。
3.个人防护不能忘：在人群密集的公共场所，根据情况佩戴口罩是预防各类呼吸道传染病的有效手段。勤洗手、常通风是好习惯。
4.谨防意外伤害：遵守景区规则，不去未开发的危险区域。看护好老人和孩子，防止走失、摔伤、溺水等意外发生。
本报记者 田小东 整理
（兰州晚报）
相关新闻：告别过敏焦虑 这些误区该澄清了
打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒、眼红眼痒……秋季是过敏性疾病的高发之季，不仅影响生活质量，还可能引发健康问题。然而，在应对过敏的过程中，不少人存在诸多认知误区，延误了正确防治。为帮助大家科学认识过敏性疾病，兰州市城关区疾控中心特别梳理了关于过敏的4个常见误区，用专业知识为您解答疑惑。
过敏是因为免疫力低？
过敏其实是免疫系统反应过度的一种表现，和整体免疫力高低没有直接联系。面对外来入侵物，正常免疫系统只会对威胁到人体健康的微生物、病原体进行攻击。如果免疫系统出现了“认知混乱”，甚至“认友为敌”，就会过度攻击进入体内但并不具备威胁的花粉、食物等，在这一过程中，身体会引发免疫性炎症，也就引起了过敏症状。
经常消毒有助于防过敏？
讲卫生是好习惯，但过于“干净”反而可能容易造成过敏。频繁接触消毒产品，皮肤屏障的完整性会被削弱，会引发皮肤炎症、敏感性提高，引发过敏性疾病。酒精及含氯消毒剂本身被人吸入也会对气道产生刺激作用，会加重已有过敏性哮喘、过敏性鼻炎的病症。
过敏性鼻炎随年龄增长会好转？
消极等待过敏性鼻炎自愈是不可取的，应遵循正规医院专业医生的诊治方案，把“小毛病/小问题”控制在萌芽阶段。
过敏性鼻炎是过敏性疾病最常见的病种之一，虽是小问题，但不重视也会产生严重后果。过敏性鼻炎的四大症状之首——鼻塞，会造成机体缺氧，危害孩子身体、智力发育，还会促成睡眠呼吸暂停综合征，加重心血管系统负荷。过敏性鼻炎多数会合并结膜炎，影响视力，还能合并中耳炎，导致听力下降，甚至有30%至40%的患者会发展成哮喘。
找出过敏原就可根治过敏？
很多过敏性疾病包括接触性皮炎、特异性皮炎、慢性荨麻疹、过敏性鼻炎、支气管哮喘等，可以通过过敏原检测找出过敏原进行预防和治疗，但这项检测并不是万能的。一是因为过敏反应的机理很复杂，不仅受食物、空气、动植物等的影响，也与人的内分泌、身体状态、情绪等情况有关；二是局限性，过敏原检测只覆盖到已有检查试剂的项目，并非什么都能查出来；三是就算检测到过敏原，生活中也很难避免。
本报记者 田小东 整理
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