马拉松赛后如何高效恢复　这份攻略请码住

原标题：生活提示：马拉松赛后高效恢复攻略

马拉松是一项长时间、高强度的运动，在创造个人最好成绩的同时，也不要忘记积极地进行赛后恢复，缓解马拉松带来的疲劳。今天的生活提示我们一起来了解一下。

1、跑后注意保暖

避免高强度运动后，身体免疫系统出现“开窗现象”，导致感冒发烧。

2、跑后补充

马拉松赛后补糖、补水、补充电解质是恢复的重点。运动后应尽快补充，以纠正水盐失衡、补充能量、消除疲劳。选择清淡易消化的食物，少量多次，避免暴饮暴食。

3、再生训练

跑马后身体会产生很大的反应，尤其新手，可能会持续几天的肌肉酸痛。积极地进行再生训练可以有效缓解肌肉酸痛。

再生训练就是在训练后有计划地放松肌肉和筋膜，目的是彻底消除神经和肌肉疲劳，这不是简单的放松，而要结合多种方法来进行。

赛后恢复是一个循序渐进的过程，良好的恢复训练能帮助我们更快摆脱疲劳，有效预防损伤。甘肃台报道。

记者：翟佳娟

（甘肃网络广播电视台）