倒春寒与流感结伴来袭　专家这份养生帖教你怎么吃

原标题：【奔流·医说】仲春时节，养生谨记“三多三少”

“时至惊蛰，是仲春时节的开始，此时气温逐渐升高，阳气渐旺，大自然开始进入旺盛的生长期，这个季节就要注重养生了。”甘肃省中医药大学附属医院主任医师、甘肃省名中医欧秀梅说，惊蛰养生做得好，一年不往医院跑。这个时期虽然天气转暖，但是“倒春寒”不时来袭，气温不定，也是流行性感冒高发的季节，人们一定要调整好身体机能，预防感冒、流感和心脑血管病等疾病的发生，“顺应春气，养护生机，若违背这一法则，则会伤害肝气，到了夏天就会因身体虚寒而出现病变。”

欧秀梅提醒，惊蛰时节应早睡早起，以养阳气的生发。同时，也要注意保持室内空气流通，保持室内干燥，避免潮湿环境，以防湿气侵袭。

由于人体各脏器功能还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分舒展，因此运动时应当做到循序渐进、微微出汗即可，避免激烈运动损伤筋骨，或大汗淋漓过度消耗阳气，“在运动上，可以选择散步、慢跑、太极拳等轻柔的运动方式，以舒展四肢，增强身体素质。”

在饮食上，该怎么吃？欧秀梅表示要记住“三多三少”。

“三多”：多喝水。春季养生重在养肝，平时多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝脏的损害。

多吃温热食物。如韭菜、洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等，这些食物性甘味辛，不仅可祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。

多吃健脾食物。如小米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、板栗等。

“三少”：少吃酸性食物，吃多了会使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。

少吃油腻刺激食物。要少吃肥肉等高脂肪食物，少吃寒凉食物，否则寒气会聚集在体内，导致脾虚，带来一系列不适症状。

情绪稳定是养生中的重中之重，惊蛰时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，很容易发生肝火偏盛，尤其是中老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。年轻人如果控制不好自己的情绪，易出现长痤疮、怕热出汗等症状，“一定要戒焦躁、抑郁坏情绪，更要学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。”

文丨奔流新闻记者　欧阳海杰

（奔流新闻）