兰马超全攻略新鲜出炉 十年资深跑友传授经验

近日，兰州的气温正在逐步回升。对于跑者来说，今年的兰马并不轻松。6月8日，记者从兰州马拉松组委会获悉，为了帮助选手们应对高温，兰马组委会做了充分的准备，并在原有赛事保障和服务的基础上，增加多项“清凉举措”，为选手安全完赛提供充足的保障。

赛前，兰马组委会将通过公众号和短信的形式，向选手发送天气预报，特别是对于温度、湿度的告知，提醒选手做好心理及物资准备。在赛事领物现场，请选手再次阅读关于高温的温馨提示。

赛中将增加赛道沿途的喷淋点位置和数量。赛道沿途增加冰水降温站，提供降温海绵给选手使用。增加补给站盐丸的供应量。增加了水的供应量，同时在赛道上准备应急补水车，随时向赛道各个站点补充水。在收容车上也配备了足够的水、防暑降温药品、湿纸巾等。

赛后，组委会在完赛物资中增加降温湿巾。还在完赛物资发放窗口提供降温药品和防暑降温物资，供选手自取。在全程、半程终点设置了冰敷区，供选手使用。

与此同时，兰马组委会提醒各位兰马选手都能以一颗平常心面对今年的比赛，做到量力而行，安全完赛。各位选手要科学评估自己的身体状态，合理设定自己的参赛目标。选择合适的跑步装备。可准备帽子、墨镜、防晒霜等防晒装备来减少阳光造成的伤害，保持头部凉爽。要提前关注天气预报等相关资讯。赛中不要盲目提速，随时关注自己的心率，若心率过高应适当降低配速，及时补水。兰马组委会建议逢水站即补水，同时及时补充含电解质的液体和盐丸，以减轻疲劳感，防止脱水。到达终点后不要立即停止运动，要继续慢走一段时间，使身体逐渐安静下来，以防止“重力性休克”。选手可至完赛区进行冰敷，使身体得到恢复和放松。如果在比赛过程中感到任何不适，请选手及时停下并寻求医疗帮助。如感觉无法继续比赛，应选择退出比赛，按照裁判和志愿者的安排乘坐收容车，前往终点领取存衣包。

照片直播共享兰马精彩瞬间

6月8日，记者从兰州马拉松组委会了解到，为了让兰马选手不错过每一个精彩的赛事瞬间，兰马组委会邀请了专业的摄影团队，为赛事提供照片直播服务。

（扫描二维码可观看直播）

赛事当天，这些摄影师将分布在起终点和赛道沿途，用他们手中的相机记录下选手们奔跑在“百里黄河风情线”的英姿，和志愿者、医疗救援人员、安保、裁判等为赛事辛勤付出的瞬间。

届时，选手们通过扫描二维码即可进入照片直播，通过人脸识别或输入参赛号，即可查询到赛事照片。无法亲临兰马现场的马拉松爱好者，也可以通过照片直播，第一时间感受到兰马的独特魅力。

兰州日报社全媒体记者 安若璇

（兰州日报官方公众号）

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兰州日报官方公众号：这份新鲜出炉的攻略，请您收藏！

2023兰州马拉松的全程马拉松、半程马拉松以及健康跑、家庭跑的起点都设在兰州奥体中心，那么怎样前往兰州奥体中心比较便捷呢？这份出行攻略请收好。

距离兰州奥体中心最近的地铁站是地铁1号线深安大桥南站。在地铁1号线途经站点附近居住的选手可以乘坐地铁1号线，在深安大桥南站下车，从D口出站后步行约1.5公里即可到达。

如果从兰州中川国际机场出发，可以乘坐兰州机场大巴3号线至深安大桥站，再换乘N125路，从国泰安宁大酒店公交站上车，奥体中心广场站下车。兰州机场大巴运营时间为9时至18时。

如果从兰州火车站、兰州客运中心出发，则可以乘坐K102路至东立奥特莱斯广场站后步行约3公里到达奥体中心。

从兰州火车西站出发乘坐127路至奥体中心站下车后，步行约800米到达兰州奥体中心，或者也可以直接乘坐地铁1号线至深安大桥南站。

如选择网约车、出租车出行，位置选择为兰州奥体中心即可。

6月11日当天，组委会将安排免费公交接送专线，地铁也将提前至5时运行，为选手们出行提供便利。

群体展演

将在这些地方绽放激情

历届兰州马拉松，主会场和赛道两边都会集中兰州市上百支优秀健身队伍，展示具有兰州特色、大众喜闻乐见的全民健身优秀项目，为马拉松赛运动健儿加油助威。今年也不例外，将有太平鼓、扇子舞、健身秧歌等14个节目在10个表演区精彩上演。

群体展演点

6月11日赛事当天，您可以在这些地方为选手加油、观看各种类型的群体展演。

第一表演区：奥体中心主会场广场，表演内容：太平鼓、扇子舞、健身秧歌“黄河兰州”、啦啦操；

第二表演区：奥体中心综合馆周边，表演内容：锅庄舞《吉祥兰州》、健身秧歌《第七套健身秧歌》；

第三表演区：中山桥南广场，表演内容：广场舞《万树繁花》；

第四表演区：元通大桥南广场，表演内容：健身操舞《快乐舞步健身操》；

第五表演区：水车博览园，表演内容：健身操舞《点赞新时代》；

第六表演区：体育公园广场，表演内容：柔力球《美丽中国》；

第七表演区：全民健身中心门前，表演内容：广场舞《最美的中国》；

第八表演区：体育公园室内、外各场地，表演内容：篮球、羽毛球、乒乓球；

第九表演区：马拉松公园，表演内容：健身气功《八段锦》；

第十表演区：碑林，表演内容：太极《功夫扇》。

黄河音乐喷泉今天起每晚定时开放

记者从兰州黄河风情线大景区管委会了解到，集喷水、音乐与灯光水体景观效果于一体的黄河音乐喷泉经过维修改造，6月8日开始，每晚20时30分定时开放，每次20分钟，扮靓城市夜景，为2023兰州马拉松添彩。

奔流新闻：【奔流·视频】我的兰马

视频丨奔流新闻记者 赵梓伊 师天铭

出镜丨李坤杨

兰州晚报：你的精彩 我来记录

兰州晚报讯 随着“兰马”脚步的临近，一场夏日里双向奔赴的约定让每个人的心里都被即将见面的喜悦所填满。6月8日，组委会发布消息，为了让选手们不错过每一个精彩的赛事瞬间，组委会特别邀请了专业的摄影团队，为赛事提供照片直播服务。

赛事当天，这些摄影师将分布在起终点和赛道沿途，用他们手中的相机记录下选手们奔跑在“百里黄河风情线”的英姿，和志愿者、医疗救援人员、安保、裁判等为赛事辛勤付出的瞬间。

届时，选手们只需扫描相关二维码进入照片直播，通过人脸识别或输入参赛号，即可查询到赛事照片。

因为种种原因无法亲临“兰马”现场的马拉松爱好者，也可以通过照片直播，第一时间感受“兰马”的独特魅力。

东南西北一起跑，万马奔腾新征程。2023“兰马”与你不见不散。

兰州日报社全媒体记者 马文艳

兰州晚报：“兰马”组委会举行赛前最后一次AED实操培训

兰州晚报讯 6月8日下午，受“兰马”组委会邀请，美国心脏协会(AHA)主任导师、中国田径协会赛事医疗保障指定讲师、中国马拉松赛资深医疗保障专家李永生，在名城广场举行的AED使用人员专场培训中，对100余名医疗人员进行了赛前最后一次实操培训。

“AED”又称自动体外除颤仪，是一种应对心搏骤停的救命神器。心搏骤停时，在最佳抢救时间“黄金4分钟”内，越早实施心肺复苏使用除颤仪除颤成功几率越高。李永生通过理论知识讲解强调了AED在马拉松赛场急救中的关键性作用，并现场进行了教学示范。同时，此次的培训中还设置了“考试”环节，考核合格后发放了AED设备。

兰州日报社全媒体记者 马文艳 实习生 孙菲 杨思仪 文/图