甘肃热浪强势“霸屏” 这些防暑降温知识要收藏

原标题：【短视频】甘肃省将迎来今年入夏以来最强高温天气

来源：甘肃广电总台·电视新闻中心

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奔流新闻：5日-7日，甘肃大部高温热浪强势“霸屏”

全省大部分地方高温天气盘踞

“热浪”强势霸屏

小伙伴们一定要合理安排户外活动时间

增加饮水频次

保证充足的休息和睡眠

全省天气预报

近日，甘肃省大部分地方高温天气持续，“热浪”强势霸屏“不退烧”。7月4日，甘肃省气象局公众号发布消息称，7月5日-7日，河西五市及白银、兰州、临夏、陇南、天水、平凉、庆阳等市州部分地方有35℃以上高温天气，局地高温将超过37℃。

据预报，5日白天，全省各地晴或多云。

5日夜间到6日白天，全省各地晴或多云。

6日夜间到7日白天，全省各地晴或多云。

兰州天气三天预报

4日夜间到5日白天，阵雨转晴，17℃-35℃；

5日夜间到6日白天，晴，19℃-38℃；

6日夜间到7日白天，晴，22℃-39℃。

文丨奔流新闻记者 张继培

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甘肃微气象：甘肃多地高温开启烧烤模式，39℃高温天已在候场！

近期

晴热高温将成为

天气舞台上的主旋律

以省城兰州为例

可以看到

未来5天气温持续升高

到了7号甚至会达到39℃

另外预计6日

我省河西五市及白银、兰州、临夏、陇南、天水

平凉、庆阳等市州部分地方

有35℃以上高温天气，局地高温将超过37℃

小伙伴们尽量避免在正午时段出门

做好防暑降温的工作

全省趋势预报

城市

今天夜间到明天白天，甘南、临夏、定西、陇南、平凉等州市晴间多云，局部地方阴有阵雨或雷阵雨；省内其余地方晴或多云，祁连山区阴有阵雨或雷阵雨。

明天夜间到后天白天，甘南、定西、陇南、平凉、庆阳等州市晴间多云，局部地方阴有阵雨或雷阵雨；省内其余地方晴或多云，祁连山区阴有阵雨或雷阵雨。另外，5日白天，河西五市部分地方有35℃以上高温。

07月05日夜间到07月06日白天，全省各地晴或多云。另外，6日白天，河西五市及白银、兰州、临夏、陇南、天水、平凉、庆阳等市州部分地方有35℃以上高温天气，局地高温将超过37℃。

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国家预警发布中心：强对流天气黄色预警！

兰州中心气象台2022年7月4日11时01分发布甘肃省强对流黄色预警：

预计未来24小时，兰州、白银、天水、平凉、庆阳、定西、陇南、临夏、甘南等市州及祁连山区东部将有雷暴；其中4日13时-21时白银市中南部、兰州市东南部、定西市北部及甘岷山区有雷暴大风或冰雹，白银市南部及甘岷山区有短时强降水，最大小时雨强30-40mm；4日17时-23时平凉市西部、庆阳市北部有雷暴大风或冰雹；4日20时-5日02时天水市东部、庆阳市东部有短时强降水，最大小时雨强20-40mm。请注意防范！

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兰州日报：兰州市气象台发布高温橙色预警

【本报讯】兰州市气象台7月4日17时28分发布高温橙色预警信号：预计5日至7日，城关区、安宁区、西固区、红古区、七里河区北部、兰州新区、永登中南部、皋兰中南部及榆中部分地区连续三天日最高气温将在37℃以上。请注意防范。

兰州日报社全媒体记者 吕晟君

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兰州日报：●防暑降温知识宣传

      减少气温最高时段外出 避免户外运动

“如果连续三天日最高气温将在35℃以上，则达到高温黄色预警；如果24小时内最高气温将升至37℃以上，则达到高温橙色预警；如果24小时内最高气温将升至40℃以上，则达到高温红色预警。气象部门规定如果高温天气持续3天以上可称为高温热浪。”近日，眼瞅着日最高气温不断飙升，这种天气下如何着装，该怎么戴口罩？高温来袭，甘肃省疾控中心教给你相关预防措施。

儿童、老年人、慢性病患者、户外工作者（快递、外卖）等是高温天气的敏感性人群，容易受到高温的健康影响。

高温热浪天气预防措施主要包括：提前关注天气预报和高温预警信息；减少气温最高时段外出，避免户外运动。外出穿着浅色、轻便、透气衣物，佩戴太阳镜、遮阳伞或涂抹防晒霜，远离阳光直射；注意及时补充水分和盐分。饮水少量多次，不应等到口渴再喝，避免饮用过凉饮品；饮食清淡，少食高油高脂和生冷食物；儿童需加强看护和照顾，不要单独留在封闭的车里；老年人、慢性病患者或体质虚弱的人群应避免在正午出门，随身携带防暑降温药品，居家使用电风扇和空调降温，不宜直吹或长时间使用，室内外温差不宜过大，不洗冷水澡。

科学佩戴口罩是阻断新冠病毒传播的有效方式，为了自己和他人的健康，在该佩戴口罩的场合千万别放松。那么，高温天气，如何科学佩戴口罩？

这些场合务必佩戴口罩：处于商场、超市、电影院、会场、展馆、机场、码头和酒店公用区域等室内人员密集场所时。乘坐厢式电梯和飞机、火车、轮船、长途车、地铁、公交车等公共交通工具时。处于人员密集的露天广场、剧场、公园等室外场所时。医院就诊、陪护时，接受体温检测、查验健康码、登记行程信息等健康检查时。出现鼻咽不适、咳嗽、打喷嚏和发热等症状时。在餐厅、食堂处于非进食状态时。

高温天如何选用口罩呢？在非人员密集公共场所可使用一次性医用口罩或医用外科口罩。在人员密集的场所、公共交通工具内、空间狭小场所，或近距离接触其他人时可使用医用外科口罩或防颗粒物口罩(KN95、N95、FFP2等)。

口罩戴太久导致呼吸不畅时，应立即到相对空旷、安全的地方摘掉口罩，呼吸一下新鲜空气。

□兰州日报社全媒体记者 刘晓芳 整理

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兰州晚报：炎炎夏日，当心“情绪中暑”找上你

兰州晚报讯 连日来，兰州持续高温，人们的食欲及情绪都会受到一定影响。甘肃省健康科普专家、省肿瘤医院综合康复中心心理治疗师迟婷提醒大家，炎炎夏日，谨防“情绪中暑”，要从饮食起居等方面进行调节。

“气温条件对人体下丘脑的情绪调节中枢影响明显，生理中暑和‘情绪中暑’的发生率也会因此而明显上升。”迟婷说，人的情绪与外界环境密切相关，当遇到持续高温天气时，精神、情绪就会产生波动，不仅带来身体的不适，还会对心理及情绪产生负面影响，出现烦躁、易怒、记忆力下降等表现，容易与人发生摩擦或争执，被称之为“情绪中暑”或“夏季情感障碍综合征”。

“那么，哪些人容易‘情绪中暑’呢？” 迟婷介绍，在高温天气下，户外重体力劳动者和年老体弱者极易疲劳，并导致情绪低落。平时工作生活压力较大者，则因为长期处于紧张状态，也容易被炎热的气温环境点燃情绪“导火索”，负面情绪易爆发。还有那些平时比较敏感、遇事总爱紧张的人，由于自身对环境的适应能力和心理调节能力相对较差，在炎炎夏日更容易烦躁不安。因此在夏季，人们常说的“路怒症”更易发作。需要关注的还有儿童和青少年，因为孩子们尚处于情感心理的发育阶段，高温天气更容易诱发他们的冲动行为。

“俗话说‘心静自然凉’，越是天热，人们越要静心，尽量保持淡泊宁静的心态。”迟婷表示，预防和调节“情绪中暑”，应从起居饮食入手。首先，要保证充足的睡眠。由于高温天气容易影响正常睡眠，如果再长期熬夜、睡眠颠倒，更容易造成情绪不稳定。其次，要静心养生。不要生气，学会情绪转移，情绪激动时可以做慢而深的腹式呼吸；学会冥想，可以想象自己身处一片茂密的森林中、清凉的大海里、蓝蓝的天空下，帮助自己放松。同时，在饮食方面也应顺应时节做出调整，尽量多吃一些清淡的食物，多吃水果，少吃刺激性食物。合理饮水，不要过度饮用冷饮，可以喝一些绿茶。夏季解暑，游泳、瑜伽、健身操、晨跑、夜跑等运动是很好的选择，运动不仅可以增强人体耐热能力，也有利于疏解内心压力。

兰州日报社全媒体记者 田小东