在敦煌沙漠徒步，你需要注意什么？

一、敦煌沙漠徒步的天气状况

甘肃敦煌气候干燥，降雨量少，日照时间长。这里四季分明，春季温暖多风，夏季酷暑炎热，秋季凉爽，冬季寒冷。年平均气温为9.4℃，月平均最高气温24.9℃；月平均最低气温为-9.3℃，年平均无霜期142天；属典型的暖温带干旱性气候；年内最高气温可达40℃以上。

二、敦煌沙漠徒步中所需的装备

整场活动能否安全完赛，鞋子、袜子至关重要，在徒步中，参赛人员的双脚每天要经受8小时左右的长距离行走，鞋子买对了将达到事半功倍的效果。

1. 建议穿着中帮或低帮鞋，因戈壁地形中砂石较多，行走过程中后跟容易摩擦，不应穿着高帮鞋；

2. 在长距离行走后，双脚会出现浮肿的情况，鞋子可买大1-2号；

3. 鞋底必须具有抓地、减震、防滑的作用，鞋底纹路越密越深，越有抓地力，类似汽车轮胎；

4. 鞋子不可笨重，鞋底不可过薄。过于笨重会加重脚步负担，不应穿着网孔类徒步鞋，鞋底太薄脚底板容易磨破，前脚掌厚度需在1.5CM以上，后脚掌厚度需在3CM以上；

5. 袜子购买户外运动速干袜，必须超过脚腕，防止摩擦，五指袜最佳，不建议穿纯棉袜；

6. 如脚容易出汗可备卫生巾使用，垫于鞋垫之上，起到吸汗排湿的作用，防止双脚起泡。

三、敦煌沙漠徒步中关于饮水的建议

1. 徒步前：清晨进食前空腹饮水，徒步前两小时补水700-1000ml，补充200-400ml含盐和电解质的运动饮料；

2. 徒步中：饮水应少量多次。白天比赛过程中出汗量大，若一次性大量饮水，因身体代谢太快，容易出现脱水等状况，建议根据每个人的身体状况，约20分钟补充一次，每次补充水或含电解质的饮料150-250ml；

3. 徒步后：适当饮水，补充白天流失的水分，绿豆汤、姜茶等更佳。

（掌上敦煌）