心慌气短胃口差可能是缺铁性贫血　这份食补指南快码住

原标题：脸色蜡黄、心慌气短……当心是缺铁性贫血

头晕乏力胃口差，胸闷气短脸色白，拎半桶水走几步就心慌气短，明明早睡却整日昏沉，提不起精神？这些看似“亚健康”的信号，可能都在指向同一个问题——缺铁性贫血！3月28日，甘肃省疾控中心发布缺铁性贫血健康提示。

测测自己是否缺铁

铁是人体必需的微量元素之一。正常人体内约有4-5克铁，当铁储备不足时，血红蛋白合成受阻，红细胞数量锐减，最终导致缺铁性贫血。如果出现这些症状，您的身体里可能缺铁了：

1、是否指甲发白、凹凸不平或者是反长，如汤匙状一样，容易裂开；

2、是否眼皮内侧会有发白的现象；

3、是否脸色灰灰的，在冬天会更明显；

4、是否免疫力下降，容易感冒；

5、其他伴随症状，比如上楼梯心悸、听心音有杂音等。

补铁饮食四步法

1.优选血红素铁

肉类、禽蛋、动物肝脏是首选，其中的血红素铁可以被肠黏膜上皮细胞吸收，吸收率高达20%。

2.维C助攻

食用维生素C能促进非血红素铁（蔬菜中的铁）的吸收。

3.草酸狙击战

补铁的时候适量少吃菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯和大黄。

4.咖啡茶饮

茶中的鞣酸和咖啡中的咖啡因会抑制人体对铁的吸收，建议餐后间隔1小时饮用。

兰州日报社全媒体记者　田小东

（兰州晚报）

相关新闻：春季过敏性结膜炎来袭，如何应对？

“眼痒、眼充血、分泌物增多……”在这个春意盎然的美好季节里，一种眼科疾病会悄然而至——春季过敏性结膜炎。近日，甘肃省疾控中心发布健康提示，一起来了解。

春季过敏性结膜炎的病因

1.过敏体质：患者多有过敏性疾病史，如过敏性鼻炎、哮喘等。

2.环境因素：春季花粉、灰尘、霉菌等过敏源增多，容易诱发。

3.免疫功能异常：患者体内免疫功能失衡，导致过敏源的过度反应。

春季过敏性结膜炎的防治

1.避免接触过敏源：了解筛查自己的过敏源，尽量减少接触。如外出时佩戴口罩、眼镜、减少户外活动。

2.药物治疗：在医生指导下，使用抗过敏源药物，抗生素眼药水，免疫调节剂等。

3.冷敷：用冷水浸湿干净的毛巾，敷在眼部，或者用生理盐水冲洗眼部，冲刷过敏源，有助于减缓眼痒等症状。

4.增强免疫力：合理饮食，减少使用电子产品的时间，保持良好的作息时间，适当锻炼，提高自身免疫力。

5.中医药治疗：在中医指导下，可以使用一些清热解毒、养血明目、疏风清热类药物。

6.保持眼部卫生：勤洗手，避免用手揉眼睛，勤换衣物和床上用品，保持室内空气流通，减少眼部感染的风险。

7.劳动者眼部防护：如需在户外作业时，佩戴防风沙和紫外线的护目镜，适当应用人工泪液保湿抗疲劳。

8.定期复查：在病情好转后，仍需定期到医院复查，调整治疗方案。

兰州日报社全媒体记者　田小东