很多人都听过积食，家里有孩子的家长更是熟悉。简单来说，就是食物停留在肠胃中，没能被充分消化吸收。它不只是一次性吃撑那么简单，大人小孩都可能遇到，只是孩子肠胃消化能力偏弱，更容易出现。
为什么会积食？
01.吃太多、吃太杂
暴饮暴食、顿顿吃到十分饱，频繁吃甜食、油炸、生冷、高蛋白食物，零食不断，肠胃持续超负荷工作。
02.消化功能偏弱
小朋友的肠胃还在发育当中，消化能力相对娇嫩；老年人消化酶减少；长期熬夜、压力大、久坐少动的成年人，胃肠蠕动变慢，哪怕吃得不多，也容易积滞。
03.吃饭习惯不好
吃饭太快、咀嚼不充分、饭后立刻躺下；生病刚好急着吃油腻、营养厚重的食物进补，也容易造成消化不畅。
积食有哪些典型信号？
肚子胀，饭后饱胀明显，按压腹部不舒服；
口气酸腐、口臭，刷牙也很难去掉；
食欲下降，看到饭菜没有胃口，或者吃一点点就饱；
大便异常：要么便秘、干结像羊粪球，要么拉稀，味道臭如臭鸡蛋，粪便里能看到没消化的食物；
频繁打嗝、反酸，严重时恶心、呕吐，呕吐物带着酸臭味。
小朋友积食特有表现
睡眠受影响：夜里翻来覆去、喜欢趴着睡、磨牙；部分孩子会手心脚心偏热、舌苔厚白或者发黄；长期反复积食，会影响营养吸收，造成面色发黄、体重增长缓慢。
轻微积食，居家这样调理
清淡饮食，少食多餐
暂时减少肉、蛋、奶、甜食、油炸食品、零食、冷饮。优先选择小米粥、烂面条、山药泥这类好消化的食物，每餐七分饱。
适度活动，促进蠕动
饭后半小时不要躺卧。孩子可以散步、适当跑跳；成年人可以散步、慢走，避免久坐。
温和腹部按摩
手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针轻柔揉腹，每次3–5分钟，力度轻柔，帮助胃肠蠕动。
多喝温水
不要用饮料、凉茶代替。
（甘肃省疾病预防控制中心官方公众号）
