工作间隙、运动之后，不少人习惯拿起一瓶饮料解渴，觉得好喝又有营养。
食品安全国家标准规定了饮料的微生物、污染物和添加剂安全底线，但饮料符合食品安全标准，并不代表适合每个人天天饮用。
《中国居民膳食指南（2022）》明确提出，成年人每日添加糖摄入量最好控制在25克以内，上限不超过50克，提倡不喝或少喝含糖饮料，饮料不能代替白水。
可生活中很多常见甜饮料，每100毫升含糖量可达8～14克，一瓶500毫升的饮料，糖分就可能轻松超过全天推荐量，而长期大量摄入添加糖，会增加肥胖、胰岛素抵抗、脂肪肝、痛风、龋齿的风险。
作为普通消费者不要被饮料名称误导
看到“乳酸菌、含乳饮品”就以为是牛奶，看到“运动饮料”就觉得日常喝能补电解质和能量。
含乳饮料本质是饮料，水排在配料表第一位，乳原料占比不高，蛋白质含量远低于纯牛奶，不能替代牛奶补充蛋白质和钙；
运动饮料是专门为长时间高强度运动、大量出汗人群设计，含有较高浓度的钠、钾电解质。普通人、学生、上班族日常拿来当水喝，容易造成钠摄入超标，加重肾脏负担，增加高血压风险；
碳酸饮料大多依靠糖、香精调配，不少果味型碳酸饮料果汁含量极低，其中的二氧化碳、磷酸会刺激肠胃黏膜，还会影响钙吸收，不利于青少年骨骼发育。
还有形形色色的果汁饮料、果味饮料，大家也要警惕。100%纯果汁尚且缺少鲜果中的膳食纤维与天然营养成分，而大量果味饮料中果汁含量很低，本质就是加了香精、色素的糖水。
消费者想要选对饮品
关键是学会看懂包装上的信息
1．看执行标准号
不要被产品名称迷惑。
GB/T21732就是含乳饮料，别当成牛奶；
GB 15266是运动饮料，只能按需饮用，不能日常喝；
GB/T10792代表碳酸饮料，要尽量少喝。
2．看配料表
配料是按照含量由高到低排序，优先选择第一位是水、配料简短的饮品。避开配料前3位就出现白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖浆等添加糖的产品。用赤藓糖醇、三氯蔗糖等甜味剂制作的无糖饮料，虽然符合国标“无糖”要求，但仅适合偶尔解馋，长期饮用容易维持嗜甜习惯。
3．看营养成分表
重点关注糖、钠。国标规定每100毫升糖≤5克可标注低糖，≤0.5克可标注无糖，优先选择低糖、无糖产品；日常饮用尽量挑选低钠饮品。
饮水的核心原则其实很简单
最优选择白开水、天然矿泉水；
无糖纯茶、黑咖啡可以适量饮用；
100%纯果汁少量品尝；
含乳饮料、碳酸饮料、高糖果味饮料尽量少喝；
运动饮料只在大量出汗、长时间运动后再饮用。
注意
一瓶小小的饮料
安全合格≠健康适宜
学会读懂标签
理性选择饮品
别让香甜可口的饮料
为我们的健康添加负能量
（甘肃省疾病预防控制中心官方公众号）
