拿到体检报告，很多人都会被“胆固醇偏高”这几个字困扰。有人觉得胆固醇高就是肉吃多了，少吃荤就没事；也有人毫无症状，便置之不理。事实上，高血脂、高胆固醇被称为“无声的血管杀手”，早期几乎没有明显不适，却会悄悄侵蚀血管，诱发心梗、脑梗等致命疾病。
一、身体发出的预警信号
1.晨起头晕、午后犯困：血液中胆固醇过高，血液黏稠度增加，血流速度变慢，大脑供血供氧不足，会出现晨起头脑昏沉、白天频繁犯困、精神萎靡的情况。
2.肢体麻木、发凉：四肢末梢血管轻微堵塞，血液循环不畅，会导致手脚发麻、手脚冰凉，久坐、受凉后症状会加重。
3.眼睑黄色瘤：这是高胆固醇的典型特征，多见于中老年人，眼睑处出现淡黄色、柔软的扁平丘疹，是脂质沉积在皮肤的表现。
4.心慌、胸闷气短：血管轻微硬化、心肌供血不足，活动后容易出现心慌、胸闷、喘气费劲，休息后可短暂缓解。
二、胆固醇升高的真正诱因
1.饮食误区
除了肥肉、动物内脏、蟹黄、鱼子等高胆固醇食物，油炸食品、糕点饼干、奶油甜品、薯片零食，含有大量反式脂肪酸，会直接升高坏胆固醇、降低好胆固醇；长期过量吃精米白面、主食超标，多余碳水会在肝脏转化为胆固醇和甘油三酯。
2.不良生活习惯
长期熬夜、久坐不动、缺乏运动，会导致肝脏代谢紊乱，脂质代谢能力下降，胆固醇无法正常排出；长期吸烟会损伤血管内皮，加速脂质沉积；过量饮酒会刺激肝脏合成更多血脂，诱发血脂升高。
3.年龄、体重与基础疾病影响
随着年龄增长，人体代谢速度变慢，血脂调节能力下降，中老年人是高发人群；肥胖、尤其是腹型肥胖人群，血脂异常概率极高；高血压、糖尿病、甲减、肾病等基础疾病，也会继发胆固醇升高。
三、科学降胆固醇
1.饮食调理
高膳食纤维食物：芹菜、菠菜、西兰花、燕麦、糙米、荞麦等，膳食纤维能结合肠道脂质，减少胆固醇吸收；
优质不饱和脂肪酸：深海鱼、牛油果、坚果、橄榄油，帮助调节血脂、保护血管；
菌类与藻类：香菇、木耳、海带、紫菜，辅助清理血管脂质。
严格控制这些食物：动物内脏、肥肉、加工肉类、油炸食品、甜品奶茶、精制主食，同时减少反式脂肪酸、高糖高油食物摄入。
2.规律运动
坚持每周150分钟以上中等强度有氧运动，运动能提升身体代谢能力，降低坏胆固醇，改善血管弹性。
3.作息管控
杜绝长期熬夜，让肝脏正常代谢排毒；戒烟限酒，减少血管损伤和肝脏代谢负担；保持情绪稳定，避免长期焦虑、压力过大，预防代谢紊乱。
（甘肃省疾病预防控制中心官方公众号）
频道推荐
