假期刚结束，
坐在工位前却怎么也打不起精神：
晚上睡不着，白天没力气，
脑子里一团乱，看什么都不顺眼，
严重的时候还会心慌胸闷。
别急着怪自己懒，
这些不适凑到一起，
就是常说的“节后综合征”。
01．什么是“节后综合征”？
从医学角度看，它并不是严格意义上的病症，更像是身体在假期和工作之间切换时“卡了壳”。长假里作息、饮食、用眼习惯全都变了样，身体一时跟不上，各种不适就冒了出来。以下几类情况值得留意：
四类典型表现
睡眠紊乱：假期里身体缺乏充足休息，生物钟被打乱，失眠就会找上门。
手机沉溺：长时间刷手机，不仅容易形成依赖，长期低头、久坐还会带来头疼、颈痛、腰背痛。
疲劳焦虑：情绪低落、烦闷，注意力不集中、精神紧张、疲乏无力。
肠胃紊乱：假日里大吃大喝，肠胃负担重、消化不良，出现腹胀、腹痛、恶心、腹泻。
02．怎么把状态调回来？
先给生物钟“对表”
要有意识地限制睡眠时长，早晨拉开窗帘，到户外活动晒晒太阳，再把入睡时间一点点调回正常节奏；早睡早起不熬夜，同时减少电子产品的使用时间。
先做容易的事
复工后心烦意乱、注意力不集中、记性变差、效率下降，都可以通过放松、正念冥想、闻香、运动来调整。把任务按轻重缓急排好，先完成难度较低的那部分，每完成一件都是对信心的正向反馈，焦虑会减轻不少。
也可以找家人朋友倾诉，听听舒缓的音乐、读读书、晒晒太阳。
一般复工后约2-3天，疲惫感就会减弱，工作节奏会慢慢恢复正常。
给肠胃减减负
饮食上不暴饮暴食，规律三餐、定时定量、细嚼慢咽；少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜蔬菜水果和富含蛋白质、维生素的食物。节后可以优先选择高纤维食物和易消化蛋白，比如绿叶蔬菜、燕麦、鱼类，并保证充足饮水，减轻身体运转负担；清晨空腹喝一杯温开水，也有助于促进新陈代谢。
让身体动起来
散步、伸展、慢跑都可以，动则有益，贵在坚持，强度要循序渐进、量力而行。
复工后工作积压，“久坐族”明显变多，腰椎、颈椎压力更大。
午休时适当活动拉伸，能缓解久坐带来的关节僵硬，以及下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
03．什么时候需要看医生？
面对“节后综合征”，最好的态度是理解而非对抗。它通常在一两周内自行缓解，但也要注意和临床意义上的焦虑症、抑郁症区分开。如果相关症状持续半个月以上，且严重损害社会功能，就应寻求专业心理帮助，进行科学评估。
（甘肃省疾病预防控制中心官方公众号）
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