民间常说“春捂秋冻，不生杂病”，很多人听过这句话，却不知道“秋冻”并非刻意挨冻、硬扛低温，而是顺应季节变化的养生思路。
什么是“秋冻”
秋季阳气逐渐收敛，阴气慢慢增长。夏天人体毛孔长期处于张开散热状态，入秋后气温缓缓下降，适度接受凉爽刺激，能锻炼机体耐寒能力，让毛孔学会适时收缩，增强呼吸道抵抗力，减少冬天感冒、咳喘的发作，这就是“秋冻”的本意。
秋冻是指循序渐进适应凉意，不是受凉、冻到发抖。古人所说的“冻”，指的是初秋不要过早穿上厚棉衣，给身体一个适应降温的缓冲期，并不是深秋寒潮来了还硬扛。
怎么“冻”才合适
把握时间节点：初秋可冻，晚秋不冻
初秋（气温20℃左右）：昼夜温差拉大，白天不急于添厚衣，薄长袖、薄外套即可，早晚微凉时按需增减，适合践行秋冻。
晚秋（气温持续低于10℃，霜降前后）：寒气渐盛，不再适合秋冻。冷空气容易侵袭呼吸道、关节，要及时增添衣物，停止“冻”。
分清部位：该冻的适度冻，重点部位不能冻
可以适当耐寒的部位：
四肢：四肢末梢适度感受凉意，利于提升耐寒能力。
重点保暖，坚决不能冻：
腹部：腹部受凉易引发胃痛、腹泻，脾胃偏弱人群尤其注意；
背部：背为阳之府，受凉容易感冒；
头颈部：颈部有多个重要穴位，冷风直吹易诱发头痛、咽炎；
足部：“寒从脚下起”，脚离心脏最远，受凉会降低全身抵抗力，入秋后尽量不赤脚、少穿凉鞋。
判断标准：微凉但不寒冷
秋冻的体感标准是：身上感觉清爽微凉，不出汗、不打寒颤。一旦出现手脚冰凉、浑身发抖、打喷嚏，说明已经超出耐受范围，要立刻加衣。运动出汗后，不要在风口停留，汗湿衣物要及时更换，切忌“出汗吹风”式秋冻。
哪些人群不适合秋冻？
秋冻不是人人适用，下面几类人群不要盲目尝试：
有呼吸系统疾病：哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺，冷空气容易诱发咳喘；
心血管疾病人群：低温刺激会使血管收缩，升高血压，增加发病风险；
关节病患者：风湿、关节炎，寒凉会加重关节疼痛；
脾胃虚弱、容易腹泻的人；
老人、婴幼儿、体质虚弱者，自身调节能力弱，不宜秋冻。
“秋冻”注意要点
秋燥和秋凉相伴，秋冻的同时也要防燥。日常多喝温水，少吃辛辣燥热食物；作息早睡早起，收敛阳气。秋冻是养生辅助手段，不是防病特效药，体质为本，量力而行。
“秋冻”是顺应自然的生活智慧，核心在于循序渐进、适度耐寒，不是硬扛严寒。科学秋冻，才能减少杂病，安稳迎接冬天。
“秋冻”口诀
初秋适度减衣裳，晚秋添衣莫慌张；
四肢可耐深秋凉，胸腹头颈脚护防。
（甘肃省疾病预防控制中心官方公众号）
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