原标题：科学呵护乳腺健康
赵有红
乳腺健康是女性十分关注的健康话题。据全国乳腺疾病门诊统计，超七成女性一生中会遭遇不同程度乳腺问题，小到经前乳房胀痛、体检发现乳腺增生，大到乳腺结节乃至需要随访、活检的乳腺疾病。掌握科学的乳腺防护常识，对广大女性尤为重要。
乳腺常见问题
一、乳腺增生
乳腺增生多为女性常见生理性状态，源于体内激素周期性波动。女性乳腺组织对激素高度敏感，月经周期中雌、孕激素交替调控乳腺组织生长与复原。当激素波动紊乱、身体调节失衡，乳腺组织过度增生且无法完全复原，便会形成乳腺增生。
其典型症状为经前乳房胀痛、刺痛，乳房触感呈颗粒状、条索状，月经来潮后症状逐步缓解。该病多与情绪压抑、压力过大、熬夜作息紊乱相关，绝大多数为生理性增生，基本不会发生恶变。日常以调节作息、舒缓情绪为主，疼痛明显可就医干预，无需盲目服药，坚持每年乳腺彩超检查即可。
二、乳腺结节
乳腺结节并非独立疾病，而是影像学检查对乳房小团块的通用描述。
良性结节以纤维腺瘤、单纯囊肿为主，若无异常变化，无需特殊治疗，每6至12个月复查随访即可，可与身体和平共存。若检查提示结节边缘不规则、带毛刺、内部微钙化等异常形态，需通过穿刺活检明确病理性质，这是诊断结节良恶性的重要标准。即便确诊恶性，早期乳腺癌规范化治疗治愈率超过90%，预后良好。
三、乳腺纤维腺瘤
该病高发于年轻女性，与雌激素水平密切相关。典型特征为乳房圆形肿块，边界清晰、质地光滑、可推动，多数无疼痛感。体积较小的纤维腺瘤定期随访观察即可，药物无法消除病灶，体积较大时可遵医嘱进行手术切除。
四、乳腺炎
哺乳期乳腺炎多因乳汁淤积引发，表现为乳房红肿、胀痛、有硬块，常伴随发热，需及时通乳并抗感染治疗。非哺乳期乳腺炎易反复、病程较长，可出现乳房红肿、破溃，切勿自行用药处理，需规范就医治疗。
五、乳腺癌重点预警信号
日常可自查五大异常信号：乳房出现无痛、质硬、边界模糊、活动度差的硬块；乳头凹陷、位置偏移；乳房皮肤呈橘皮样改变或局部破溃；单侧乳头出现血性溢液；腋窝淋巴结肿大发硬。
哪些情况最容易让乳腺“闹情绪”
长期负面情绪、压力波动，会扰乱人体激素调节功能，造成内分泌紊乱，加重乳腺不适。长期熬夜会破坏生物钟，影响雌激素正常代谢，提升乳腺增生发病概率。高脂、高糖、高热量的不合理饮食，会升高体内雌激素水平，膳食纤维摄入不足，还会阻碍雌激素代谢排出，加重乳腺负担。
乳腺自我检查，你做对了吗
乳腺自检需掌握正确方法。自检可遵循一看、二摸、三挤压的方法。一看：对镜观察乳房形态是否对称，皮肤有无凹陷、橘皮样、红肿破溃，乳头是否内陷、异常湿疹样改变。二摸：平躺后用三指指腹轻柔环形按压全乳，从外向上逐步排查，最后检查乳晕及腋窝，切忌指尖捏取。三挤压：轻压乳头，观察是否出现异常溢液。
日常保养，让乳房更健康
除了定期检查和科学应对，乳房的日常保养同样重要。一是穿戴适宜，选择尺码合身、透气舒适的内衣，运动时佩戴专业运动内衣，居家及时松解，避免压迫、牵拉乳腺。二是均衡膳食，多摄入蔬果、粗粮、优质蛋白，减少高油高糖饮食，控制体重，降低乳腺疾病风险。三是坚持运动，每周保持适量中等强度运动，调节内分泌、改善乳腺循环。四是调节情绪，长期压力、负面情绪易导致内分泌紊乱、加重乳腺不适，及时疏解心情、舒缓压力尤为重要。
（作者单位：甘肃省妇幼保健院）
（甘肃日报）
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