原标题：中医保养 预防感冒
陈光艳
立秋过后，天气渐渐转凉，昼夜温差大，西北地区凉燥气候易耗损人体阳气、耗伤津液，诱发感冒。中医重在整体调护，日常可通过温补润燥饮食、分层合理穿搭、规律作息，配合穴位按揉，固护阳气、滋养肺津，增强身体抵抗力，减少感冒发生。
感冒为何容易找上门
中医讲求“天人相应”，人体健康与气候变化密切相关。秋季气候具有寒凉、干燥的典型特征，两种气候因素叠加，容易降低人体抵抗力，增加呼吸道疾病，尤其是感冒的发病概率。
寒凉之气是诱发感冒的重要原因。中医认为，寒为阴邪，易损伤人体阳气。人体阳气如同机体的防御力量，立秋之后，阳气收敛、相对偏弱，若长期受到寒凉侵袭，机体防御能力会随之下降，对外界病菌的抵御能力降低。日常外出不注意头部、颈部保暖，寒凉之气易侵入人体，容易引发头痛、乏力、发热等感冒不适症状。
干燥气候也是诱发呼吸道疾病的另一重要因素。空气湿度偏低，昼夜风干明显，易造成人体津液耗损。津液能够滋润黏膜、保护呼吸道，是人体重要的防护屏障。空气干燥会导致口鼻、咽喉、呼吸道黏膜水分流失，黏膜防御功能减弱，屏障保护作用下降，病毒、细菌更易入侵体内，诱发感冒。
不少人存在误区，认为日常多喝水即可缓解秋燥。实际上，西北多为凉燥气候，单纯饮水难以锁住体内津液，仅靠补水无法完全修复呼吸道黏膜状态，仍容易出现咽干、鼻干、易感不适等问题。
气温冷热交替频繁，也是感冒高发的关键因素。昼夜温差大，室外偏寒凉、室内温度相对偏高，人体频繁在冷热环境中切换，血管反复收缩扩张，身体调节机能容易疲劳紊乱，免疫力随之波动下降。在此状态下，呼吸道病毒更易乘虚侵袭人体，造成感冒多发、反复。
中医预防感冒养生要点
中医预防感冒注重整体调理、顺应天时，而非单纯缓解局部症状。结合西北地区秋季寒凉、干燥的气候特征，养生防护核心在于扶助阳气、滋养津液，从而增强机体抵抗力。
1.合理膳食，暖身润燥兼顾
秋季适宜温补调养。羊肉、牛肉、鸡肉等温性食材可补充人体阳气，炖煮时搭配生姜、白萝卜，既能散寒温通、助力阳气输布，又可理气消滞，避免温补上火。少量红枣、桂圆可增益气血，但桂圆不宜过量食用。
针对气候特点，推荐饮用生姜百合梨汤。相较于普通梨汤，加入生姜可中和寒凉，搭配百合能够更好滋阴润肺、缓解干燥。
日常饮食需规避误区：少食生冷寒凉食物，防止损伤阳气；控制辛辣、油炸食品摄入，避免耗伤津液、积食生痰，减少呼吸道不适。
2.科学穿搭，规避寒热侵袭
季节交替昼夜温差大，穿衣应遵循“保暖不捂汗”的原则，采用洋葱式分层穿搭方式。内层透气亲肤、中层保暖锁温、外层防风防护，可根据室内外温度灵活增减衣物，防止出汗受风引发感冒。
同时需重点保护头颈、足部等薄弱部位。头部阳气易外泄，外出注意戴帽护耳；颈部大椎穴易受风寒，可借助高领衣物、围巾防护；日常杜绝露脚踝，坚持温水泡脚，可促进周身气血循环，提升御寒能力。
3.规律起居，固守机体阳气
作息不规律、长期熬夜，会持续耗损人体阳气，造成免疫力下降，大幅增加感冒风险。中医提倡早睡养阳、待时晨起。日常尽量在夜间十一点前入睡，保证充足睡眠，顺应昼夜节律养护正气，稳固身体防御屏障。
常按保健穴位筑牢身体屏障
中医穴位调理简便易行，日常居家按揉关键穴位，可扶助阳气、润燥护肺、增强抵抗力，有效预防换季感冒，重点推荐四个保健穴位。
大椎穴——散寒护阳核心穴
大椎穴位于颈后低头最突出骨节下方，是人体阳气汇聚之处。经常按揉可升阳散寒、抵御寒凉侵袭。每日用食指、中指顺时针按揉3至5分钟，以微微酸胀为宜。外出前按揉可提升抗寒能力，出现怕冷、头痛等感冒前兆时，热敷该穴位，可缓解不适、阻断病情发展。
风池穴——防风御邪第一道防线
风池穴位于后枕部、颈部大筋两侧凹陷处，是风邪易侵入的部位。日常按揉可疏风解表、预防感冒、缓解头痛。以双手拇指轻按提拉穴位，每次3分钟即可。睡前按揉既能预防呼吸道不适，也可舒缓颈椎疲劳、改善睡眠。
足三里穴——提升免疫养生穴
足三里穴位于外膝眼向下三指处，是调理脾胃、增强体质的重要穴位。坚持按揉可改善脾胃运行、提升机体免疫力，夯实身体防御基础。每日双手拇指顺时针按揉双腿穴位各5分钟，晨起按揉可提振精神，积食腹胀时按揉可助消化。条件允许可适度艾灸，温补阳气效果更佳。
太渊穴——润肺生津润燥穴
太渊穴位于手腕脉搏搏动处，为肺经关键穴位，擅长滋养肺津、缓解干燥。适合秋季咽干、口鼻干涩、轻微干咳人群。以拇指轻柔按压双侧穴位各3分钟，力度轻柔、避免压迫脉搏。日常坚持按揉，可润泽呼吸道，减轻干燥不适，缓解感冒引发的咳嗽症状。
感冒初起勿硬扛，科学干预控病情
有时候着凉了，刚出现打喷嚏、流鼻涕的症状，先别慌，用中医的“应急方法”，大概率能把感冒“掐灭”在萌芽状态。
方法一：“生姜红糖水”。生姜3片，红糖一勺，煮5分钟，趁热喝下去，喝到微微出汗最好。生姜散寒，红糖补血，出汗能把身体里的寒气排出去，感冒自然就好得快。但注意，要是感冒的时候嗓子疼并且有黄痰，就别喝了，那是“风热感冒”，喝了反而会加重。
方法二：“艾灸大椎穴”。如果家里有艾条，感冒初期的时候用艾灸灸大椎穴10分钟，能快速提升阳气，驱散寒气。艾灸的时候注意距离别太近，感觉温热就行，艾灸后喝一杯温水，补充津液。
方法三：“按摩穴位”。感冒初期，按揉风池穴、大椎穴、足三里穴，每个穴位3分钟，每天两次。这样能快速激活免疫力，帮助身体对抗病毒。
（作者单位：甘肃省人民医院中医二科）
（甘肃日报）
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