原标题：立秋后心里莫名低落？三个动作一杯甜汤搞定
天气依旧炎热，立秋却已经来了。
有些人这时候会感觉自己“怪怪的”：不知道为什么，心头时不时飘过一丝说不上来的低落，做什么都提不起劲，变得容易唉声叹气、烦躁感伤。
别担心，这不是您矫情，而是您的身体，在诚实地回应季节的转换。
指导专家：常州市中医医院 杨晓清
中医有言：“肺在志为悲”，秋天对应五行中的肺金，在天地之气开始收敛、肃降，自然界草木凋零之际，人体气血也会随之向内收引。若是收敛过度，或是本身肺气偏虚，气机就容易瘀堵在胸口，使人不自觉地叹气、胸闷、情绪低落。
现代医学研究也发现，秋季日照时间缩短，会影响大脑中血清素的分泌——这种“快乐激素”分泌减少，情绪自然更容易低落、波动。
这时，我们只需要做3个小动作，就能有效改善。
一、深吸缓呼解郁气
何时做
当你感觉胸口发闷、情绪不畅，忍不住想叹气时，就可以试一试老祖宗传下来的“呬”字诀，又养肺的效果。
怎么做
1.找一处舒适的地方坐下，放松双肩，用鼻子深深吸气，直到吸满胸腔。
2.轻轻闭合牙齿，舌尖抵在下牙内侧，从牙缝间慢慢发出“嘶——”的气声，将体内的气一点一点彻底吐尽。
3.在吐气过程中，慢慢感受胸口郁堵的浊气，顺着“嘶”声被一点点带出体外。
随时都可以做。连续做6次为一组，做完一组之后，你就会感觉胸口舒展轻快多了。
二、拍打肘窝泻肺热
何时做
肺热是中医的一种说法，指热邪蕴结在肺，导致肺的宣发肃降功能失常，其典型表现包括咳嗽气喘、咳黄稠痰，还容易导致情绪低落甚至抑郁。当您感觉心里憋闷、心情烦躁的时候，就可以拍一拍肘窝，让那股“闷气”随着拍打散开，还能帮助泻肺热。
怎么做
1.将一只手臂伸直、手心向上，用另一只手掌稍用力，连续拍打肘窝偏外侧区域。
2.每次拍打30下左右，拍到皮肤微微发红发热就可以停止。
3.换另一只胳膊重复操作即可。
三、按揉膻中开心结
何时做
秋季容易感觉气不顺、想发火、心里委屈，其实就是有了“心结”。此时可以按揉膻中穴，会感觉胸口那股“堵着”的气慢慢散开，呼吸变得顺畅，心情也随之平静下来。
怎么做
1.用大拇指，或者并拢食指、中指、无名指三指，用指腹顺时针轻轻按揉膻中穴。
2.力度以感到轻微酸胀为宜，持续2—3分钟。
入秋后出现的情绪问题，很多时候都是“燥邪”诱发的。
中医认为肺喜润恶燥，燥气过盛就容易生火，人自然会心烦不宁。
此时可以试试这个甜润的小方子。
甘麦大枣汤
本方出自医圣张仲景的《金匮要略》，是调理“脏躁”的经典名方，可滋润秋燥耗伤的津液，安抚躁动心神，尤其适宜工作压力大、思虑过度导致失眠多梦的人群。
【食材】
甘草9克，小麦15克，大枣10枚。
【做法】
将3味食材洗净，放入锅中，加入约600毫升清水，大火煮开后转小火慢炖20分钟，滤出汤汁即可饮用。
【饮法】
下午3—5点，膀胱经气血最旺的时候喝，效果更好。温热饮用，每天一杯。
【禁忌】
湿热体质、糖尿病患者慎用；孕妇、高血压患者需遵医嘱饮用。
-江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品-
文字：张佩玲
内容策划／排版：朱菁菁
编辑：顾欣雨
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