跟我动起来　一起抗甲状腺癌

原标题：跟我动起来，一起抗甲状腺癌

国外一项纳入144万人的研究显示，运动可以降低13种癌症的发生风险。运动不足是癌症发生的重要原因之一。

运动不足会使人体血液循环不良，氧气和营养难以顺利输送到周身组织中去，造成组织细胞的氧气和营养供给不足。

长此以往，使生命力降低、免疫力衰退，可能导致癌症发生。

运动抗癌的奥秘

1.运动时肌肉产生的热量高，癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤。

2.一般人安静时每分钟吸氧1～2L，而运动时吸入的氧会大大增加。吸氧量的增加，气体的频繁交换，可使人体内的一些致癌物质排出体外。

3.运动会刺激人体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，使白细胞数量增多，并增强吞噬细胞的能力，一旦人体内出现少量癌细胞，很快就会被众多白细胞“围攻歼灭”。

4.人体处于运动状态时，每小时分泌的干扰素量较平时增加1倍以上，而干扰素的抗病毒和抗癌作用早已被证实。

5.运动使人体大量出汗，汗水可以把人体内的一些致癌物质如铅、锶、镍和铍等排出体外，从而起到防癌作用。

6.运动可消耗人体内多余的脂肪，脂肪是形成前列腺素、雌激素的“基地”，而结肠癌、乳腺癌与这些物质关系密切。运动消耗了脂肪，减少了雌激素的生成，降低了雌激素代谢产物的致癌作用。

7.运动时，大脑还会产生使人身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。

如何通过运动抗甲状腺癌

一般情况下，甲状腺癌患者适合做有氧运动，如散步、游泳、慢跑、做瑜伽、打太极拳等。但要避免在甲状腺功能异常的情况下运动，即在甲状腺疾病没有得到控制的情况下，不建议进行过于剧烈的运动。

分享给您一套术后康复操

1.早期运动

头部运动　先低头，以后颈部出现拉伸感为宜，数4拍；然后头转向左侧45°，数4拍；最后头转向右侧45°，数4拍。

手部运动　双手放于身体两侧，五指自然分开，再紧握握力球，以指关节发白的力度为宜，保持5 ~ 10秒，然后放松双手。

手肘运动　双手紧握握力球，以指关节发白的力度为宜；将前臂由远心端向近心端运动。

咳嗽训练　一只手用虎口轻压颈部伤口敷料，按压力度适宜即可，另一只手同时按住腹部，深吸一口气后，用腹部力量进行咳嗽。

肩关节内收运动　屈肘，健侧手或旁人协助握住患侧肘关节缓缓向身体对侧牵引。

翘臀运动　屈膝，双脚蹬床，将臀部抬起，数8拍，再将臀部放下。

踝泵运动　用力泵双脚，以脚背紧绷感为宜，数4拍；用力向小腿方向勾双脚，以感到紧绷感为宜，数4拍；双脚泵住向左侧，数4拍；再向右侧，数4拍；最后双脚顺时针画一圈，逆时针画一圈。

2.中期运动

头部运动　在术后早期运动的基础上，增加左右偏头的动作，偏头以对侧颈部出现拉伸感为宜，数4拍。

爬墙运动（适用于中后期）　侧身对于墙壁，将患侧逐渐抬高，手指贴于墙上做爬墙运动，慢慢至最大限度，第一次不一定能抬至最高，每天练习，循序渐进。

3.后期运动

头部运动　在中期运动的基础上，增加头部后仰和旋转的动作，以出现拉伸感为宜。

头、颈、肩部运动之侧头拉伸动作　左手叉腰，右手摸头偏向右侧；右手叉腰，左手摸头偏向左侧。

头、颈、肩部运动之旋肩环绕动作　双手放于肩部，从前方环绕至后方，再从后方绕至前方。

头、颈、肩部运动之肩颈拉伸动作　双手胸前交叉，抬至头顶，双手向左侧移动，再向右侧移动。

【锻炼时间】早、中、晚各锻炼1次；每个动作可坚持5~10秒，重复5~10次。

【锻炼强度】所有动作均以患者无剧烈疼痛、无切口出血、自身耐受程度为宜。动作幅度由小及大，锻炼时间逐渐延长。

内容来源：

人民卫生出版社出版

1.《健康生活小百科——防病知识》

2.《守护甲状腺健康科普知识：汉藏对照》

书籍作者：

1.北京市朝阳区疾病预防控制中心　罗凤基

2.四川省肿瘤医院　曾定芬　杨青