一把筋膜枪　有人放松有人受伤

原标题：一把筋膜枪，有人放松有人受伤

杭州某大厂办公室里，有两个资深“低头族”——老张和阿强。

老张最近迷上了筋膜枪。脖子一酸、腰一僵，他就掏出那把号称“冲击力爆表”的枪，对着后脑勺和脖子“突突突”一顿锤，一边龇牙咧嘴一边感叹：“这劲儿够大，震完感觉天灵盖都快松了，上班那点累全给震没了。”

隔壁的阿强前两天跑完“半马”，小腿肚子酸得像灌了铅。学着网上视频，拿着筋膜枪对着脚踝关节和膝盖后边的腘窝一顿猛打。结果第二天，腿没消肿，脚后跟连地都踩不稳了。去医院一查，软组织挫伤，还伤了局部神经。

同样是筋膜枪，有人觉得是救命神器，有人用成了肌肉“杀手”。在医生眼里，这两人的用法都不对。

先搞懂筋膜是什么

你可买过新鲜牛肉？肌肉纤维之间那层白白的、薄薄的、有点韧性的透明膜就是筋膜。在人体里，筋膜就像一件紧身衣，把肌肉、骨头、血管、神经都包在里面。如果老是窝着坐、姿势不对，或者运动太猛，这件“紧身衣”就会因为缺少水分或者过度摩擦而粘在一起。本来顺溜的肌肉束变得像打结的毛线团，又酸又硬，还长结节。

筋膜枪的原理就是用高频、快速的冲击力，靠震动和打击把那些粘连的地方震开，让局部血液循环好一些，让那层干巴巴的“保鲜膜”重新变滑溜。所以，筋膜枪确实是好东西，但前提是你得会用。

这些地方不能乱打

骨头凸起的地方，别硬碰硬

筋膜枪是拿来打肉的，不是拿来砸骨头的。拿枪头对着膝盖骨、肘尖、脊柱正中间、脚踝等那些凸起的骨头猛锤，这感觉就像用锤子砸砖头，不光不能止疼，还可能伤了骨膜，严重了还会导致骨裂。

脖子后面和后脑勺是死穴

老张的做法其实特别危险。脖子那一块血管和神经特别多，比如颈动脉窦，而且肌肉很薄。高频震动容易让血栓脱落，顺着血液跑到脑子里去，或者伤到迷走神经。耳朵后边到脖子侧面这一片，绝对不能碰。

神经、血管多又没肌肉保护的“软窝”

人身上有几个软肋：腋下，神经、淋巴结都堆在那儿；膝盖后边那个窝（腘窝）；还有大腿根部（腹股沟）。这些地方肌肉少、保护弱，直接用高频震动的筋膜枪去打，很容易把血管打坏或让神经麻痹。

肚子和内脏器官

肚子里面全是内脏，拿筋膜枪去震肠子、胃、肝、脾等不是放松，而是找事。尤其是肋骨下沿那块，没什么骨头挡着，一打就震到内脏了。

正确使用筋膜枪

只打大块的肌肉，比如大腿前侧、小腿肚子、上臂的肱二头肌、肩部的斜方肌（但是别打到脖子）。这些地方肉厚，骨头藏得深，震一震没问题。

不要对着一个点拼命打，顺着肌肉的纹理，慢慢地移动，每个地方停留几十秒就够了，也不是越疼越有效，感觉有点酸胀、舒服的程度就行。如果疼得龇牙咧嘴，那力度就太大了，反而容易造成损伤。一般建议每个部位不超过1分钟，打太久容易把肌肉打肿，甚至导致皮下出血。

文丨吴瑞凯　浙江大学医学院附属浙江医院骨科主治医师

指导专家丨王玮琪　浙江大学医学院附属浙江医院骨科副主任医师

编辑丨孙青

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