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做好防晒　你可能只是一知半解……

澎湃新闻

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2026年05月25日 16:06:11 来自上海

原标题：做好防晒，其实学问挺大的！你可能只是一知半解，防晒全攻略分享给您

很多人觉得防晒只是为了不晒黑，其实大错特错。

阳光中的紫外线照射在皮肤上，不仅会破坏皮肤的胶原蛋白和弹性纤维，还会加速皮肤老化，使得皮肤变得粗糙、松弛、肤色不均、局部色素沉着。

长期不防晒，色斑、皱纹、泛红、敏感都会找上门，甚至影响皮肤健康。

别等皮肤受损了才后悔，防晒从来不是小事，而是我们每天都要坚持的护肤必修课。

关于防晒，先从正确涂抹防晒霜说起，因为防晒霜涂抹得不规范是达不到防晒效果的。那么，我们应该如何正确涂抹防晒霜呢？

正确涂抹防晒霜

想要达到最佳的防晒效果，防晒霜一定要足量涂抹，需要达到“每平方厘米皮肤涂满2mg”的要求。

成年女性的面部皮肤面积大概是450cm²，按照这个标准，需要0.9g防晒霜，有人换算过，大概就是一元硬币大小。如果防晒霜的质地比较稀薄，还得再多一点儿。

一瓶60ml的防晒霜，每天只用来涂脸的话，原则上4～6周应该用完。同样按照面积来换算，如果女性穿裙子，那么胳膊、小腿这些暴露的部位也需要涂抹防晒霜，每个部位大概需要“三块钱”。

夏天，还有很多人习惯在身上喷防晒喷雾，但防晒喷雾喷出来的不全是防晒霜，有很大一部分是液化了的气体、酒精，添加这些成分是为了达到均匀抛射的目的，没有防晒效果。曾经有人做过测评，一只胳膊需要喷10～30秒才能达到防晒要求。但实际上很少有人能喷这么长时间。

有调查显示，大多数人防晒霜的用量远低于推荐量，如果涂抹量只有推荐量的1/4，那几乎没有什么防晒效果。3个月过去了，如果你并没有用完一瓶防晒霜，那么说明你的防晒工作十有八九做得不到位。

对于防晒霜，还有一个很重要的问题，那就是如何选到合适的产品？在这之前，我们需要搞清楚几个指标——UVA、UVB和SPF、PA。

防晒霜中不同指标的含义

UVA、UVB是不同波长的紫外线；SPF表示抵御UVB的指数；PA表示抵御UVA的指数。

1.UVA和UVB

UVA的波长较长（320～400nm），让我们晒伤的强度不高，但穿透力强。一年四季，不论什么天气，UVA都能到达地球表面，照射到我们的皮肤上，就连玻璃也无法完全阻挡。所以，无论是开车，还是在室内，都难以完全避免UVA的影响。而长期UVA照射会导致皮肤黑色素沉积，加速皮肤老化，这就是阴天、开车、在室内我们也需要涂抹防晒霜的主要原因。

UVB的波长较短（290～320nm），强度较大，可以让我们的皮肤在短时间内晒红、晒伤，但穿透力比较弱，所以阳光中的大部分UVB会被臭氧层挡住，到达地球表面的量很少。

不论是UVA还是UVB，都有引起皮肤癌的风险。即使你不怕被晒黑，为了避免晒伤，也要涂防晒霜。因为除了减轻皮肤老化之外，防晒还能降低皮肤癌的发生风险。因此，我们在选择防晒霜时，防UVA和防UVB都很重要，缺一不可。

目前市面上很多防晒霜防UVB的能力要好过防UVA的能力，也就是说，防晒伤的效果比防晒黑的效果更好。要想不被晒黑，不能完全靠防晒霜，常见的物理防晒手段如遮阳伞、防晒衣、太阳镜等，该用还是要用。

2.SPF和PA

SPF是抵御UVB的指数，防晒伤的，分为SPF15、SPF30和SPF50。这些数字表示隔离UVB的能力，如SPF15表示有1/15的紫外线可以穿透防晒霜到达皮肤，也就是说，可以抵御93.3%的紫外线，使被晒伤的时间延长15倍；SPF30则表示有1/30的紫外线可以穿透防晒霜到达皮肤，可以抵御96.7%的紫外线，使被晒伤的时间延长30倍。这么一对比不难看出，93.3%和96.7%并没有相差很多，而SPF50相对应的保护率为98%，可见从抵御紫外线的强度来看，没必要一味追求指数高的产品。

从防晒伤的时间来看，SPF50比SPF30防晒伤的时间更长，专业术语叫最小红斑量，也就是紫外线照射下出现红斑的最短时间。举个例子，在没有防护的情况下最小红斑量为30秒，如果涂抹了足量的SPF30防晒霜，在紫外线的照射下，最小红斑量可以延长30倍，也就是900秒；在原本10分钟就会让我们晒伤的强紫外线环境下，SPF30防晒霜可以让我们在5小时内不被晒伤，相应SPF50防晒霜则可以达到至少8小时。当然，这是在实验室环境中足量涂抹防晒霜的情况下得出的结果。有些人担心SPF太高会刺激皮肤，其实只要皮肤可以耐受，高SPF的防晒霜同样是安全的。

现实生活中，我们会因为出汗、游泳、衣物摩擦等原因造成防晒霜的损耗，在这种情况下，2小时补涂一次防晒霜更靠谱，但这也就意味着上文所说的防晒伤5小时或8小时都没有意义了。如果我们去海边玩儿，温度适宜不出汗、不下水，防晒霜没什么损耗，这时候使用SPF50防晒霜还是挺省事儿的。

PA是抵御UVA的指数，防晒黑的，分别以PA+、PA++、PA+++来表示抵御UVA的能力。PA后面的+越多，表示抵御UVA的能力越强。亚洲人以白为美，所以针对亚洲用户的防晒产品通常更注重PA值的高低；欧美人更崇尚自然，白不白并不重要，PA反而显得不那么重要了。

如何挑选防晒霜

1.物理防晒霜

物理防晒霜通常的成分是氧化锌或二氧化钛，这类成分可以反射紫外线、减少紫外线的吸收。物理防晒霜对皮肤刺激性小，是推荐给婴幼儿的首选防晒霜。缺点是涂在皮肤上有些厚重、抹不均匀，还有点儿油油的感觉。有化妆需求的女性可能接受不了纯物理防晒霜。

想确定一个产品是不是物理防晒霜，可以看成分表，有氧化锌或二氧化钛则代表有物理防晒成分，有时候含一种，有时候两种都有。二氧化钛的防紫外线效果不如氧化锌，所以物理防晒霜很少单独使用二氧化钛。

2.化学防晒霜

化学防晒霜是指防晒霜中的成分可以吸收并弱化紫外线，但这中间需要与皮肤细胞相互作用，所以对皮肤表面的刺激性比物理防晒霜强，容易引起过敏、皮炎等皮肤问题。

我们常用的化学防晒霜一般为了让防晒效果更好，通常将多种化学成分联合使用。氧苯酮、辛酸、对氨基苯甲酸、甲氧基肉桂酸乙基己酯、水杨酸乙基己酯、奥立克林、Tinosorb M、Mexoryl XL等都是化学防晒霜中的常用成分。化学防晒霜中使用的成分越多、越复杂，发生皮肤刺激的风险也就越高，但好处是轻薄、透气、不油腻，也不会影响妆容，所以大多数女性更倾向于选择化学防晒霜。

3.混合型防晒霜

有很多防晒霜是混合型的，可以兼顾物理防晒和化学防晒的优势，如果不是皮肤非常敏感的人，选择的余地还是很大的。