老人盲目跟风“云健身”变伤身　专家奉上避坑指南

原标题：老人“云健身”背后的隐忧：盲目跟风易受伤　科学指导是关键

观澜新闻首席记者　苏晓　文/图

随着智能手机的普及和短视频平台的兴起，一股“云健身”热潮正席卷兰州的老年群体。在家里可见老年人跟着手机里的视频学习太极拳、广场舞，或是进行各种力量训练。然而，这股热潮背后也隐藏着不容忽视的健康风险。近日，记者走访深入调查老年人“云健身”的现状，并采访了相关领域的专家，为老年朋友们提供科学的健身指导。

部分老人跟风在网上学习健身

案例直击

盲目跟风“云健身”变“伤身操”

家住兰州市城关区雁滩安居小区的68岁老人李建国，退休后就迷上了在短视频平台上看健身视频。最近，他迷上了一个号称“七天瘦肚子”的教程，每天早晚都在客厅里跟着视频里的主播做高强度的卷腹和扭转运动。坚持了一周后，李建国不仅肚子没瘦，反而感觉腰部酸痛难忍，连弯腰都成了问题。无奈之下，他只好前往医院就诊。

无独有偶，住在建兰路附近的72岁老人张宏，看到网上说打羽毛球能锻炼反应能力、预防老年痴呆，便兴致勃勃地买了一副球拍，每天下午去小区的空地上练习。没有接受过专业指导，张大爷的动作很不规范，发力方式错误。没打几次，他就感觉右臂肘关节疼痛，甚至影响到了日常提东西。

同样遭遇“滑铁卢”的还有家住七里河区兰石小区的71岁王秀英奶奶。平时热爱跳舞的王奶奶，最近在某短视频平台上刷到了一套“暴汗燃脂健身操”，视频里的主播动作轻快、活力四射。王奶奶觉得只要跟着练就能保持年轻，便每天上午在客厅里跟着手机屏幕卖力地跳。视频节奏过快，加上客厅空间有限，在一次高抬腿跳跃落地时，王奶奶重心不稳重重地摔在了地板上，导致右脚踝关节严重扭伤，至今走路还一瘸一拐。“本来是想锻炼身体，没想到反而把自己练进了医院，真是太后悔了。”王奶奶无奈地说。

这些案例并非个例。记者在走访中发现，许多像李建国和张宏、王秀英一样的老年人，缺乏科学的健身知识和专业的指导，盲目模仿网络视频中的高难度或不适合自身身体状况的动作，导致肌肉拉伤、关节扭伤甚至更严重的身体损伤。“云健身”本是为了健康，却变成了“伤身操”，令人惋惜。

现象剖析

“云健身”为何在兰州老人中流行

那么，为什么“云健身”会在老年群体中如此流行呢？

兰州市妇幼保健院的马龙戈医生表示，便捷性是重要原因。对于很多老年人来说，去健身房或参加线下培训班既费时又费力，而“云健身”打破了时间和空间的限制，在家就能跟着视频学习，非常方便。尤其是在天气不好的时候，居家锻炼成了首选。

其次，内容丰富，选择多样。短视频平台上的健身内容五花八门，从柔和的太极拳、八段锦，到动感的广场舞、健身操，再到针对特定部位的力量训练，应有尽有，能够满足不同老年人的兴趣和需求。再次，社交属性强。很多老年人会将自己的健身视频分享到朋友圈或社区群里，互相点赞、评论，形成了一种线上健身社群。这种互动和分享，增加了健身的乐趣，也让他们感受到了集体的温暖和归属感。

专家支招

科学健身　避免“踩坑”

针对老年人“云健身”中存在的问题，马龙戈指出，老年人的身体机能与年轻人有很大不同，骨骼、肌肉、心肺功能都处于衰退阶段，因此在健身时必须格外谨慎，不能盲目跟风。

马龙戈强调，老年人健身的首要原则是安全，在选择健身项目和强度时，一定要根据自身的身体状况来决定，不要盲目追求高难度或高强度的动作。建议从散步、慢跑、太极拳等低强度运动开始，逐渐增加运动量和时间。同时，不正确的运动姿势是导致运动损伤的主要原因，老年人在跟着视频学习时，要仔细观察动作要领，如果感觉某个动作做起来很吃力或疼痛，应立即停止，并咨询专业人士，不要为了追求效果而强行完成动作。

此外，马龙戈提醒，运动前充分的热身可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，预防运动损伤；运动后的放松拉伸则有助于缓解肌肉酸痛，促进身体恢复。在健身过程中，如果出现胸闷、气短、头晕、关节疼痛等不适症状，应立即停止运动，并及时就医，不要硬撑，以免小问题拖成大毛病。如果条件允许，老年人最好能在专业教练的指导下进行锻炼，社区或老年大学开设的健身课程，通常会有专业的老师进行指导，是不错的选择。

部分老人跟风在网上学习健身

社区行动

为老人搭建科学健身平台

为了让老年人能够更安全、科学地健身，兰州市的多个社区正在积极行动，通过引入专业资源、组织线下教学等方式，将科学的健身理念送到老人身边。

在刘家堡街道城院社区，社区工作人员带领老年人开展了线下太极拳教学活动。老人们按照示范与注意要求，认真进行一招一式的学习，初步掌握了“拳”“掌”“弓步”等基本动作。

除了动作教学，专业的健康知识科普同样不可或缺。兰州新区彩虹城中心社区联合甘肃省体育馆，在彩虹城社区党员活动室开展了一场老年人科学健身知识讲座。活动特邀医院的专业医师结合老年群体身体特点，用通俗的语言讲解了健身对预防高血压、糖尿病等慢性病的作用，强调了运动前健康评估、热身的必要性，并列举了适合老年人的散步、太极拳、八段锦等低强度运动类型。

为了让老人们真正掌握科学的锻炼方法，医生还开展了现场互动教学，带领老人们实操练习简单的热身与拉伸动作，细致纠正大家在日常锻炼中的错误姿势。在现场互动环节，老人们积极提问，围绕“关节不适能否运动”“每日锻炼时长”等实际问题与刘主任深入交流。结合不同老人的身体状况，医生给出个性化锻炼建议。

“云健身”为老年人打开了一扇通往健康生活的新大门，但同时也带来了挑战。老年朋友们在享受科技便利的同时，一定要树立正确的健身观念，坚持科学、安全的原则，量力而行。只有这样，才能真正通过健身收获健康，安享幸福晚年。希望社会各界能够给予老年人更多的关注和支持，为他们提供更多科学、便捷的健身资源，共同营造一个健康、活力的老年生活氛围。

（观澜新闻）