谷雨多雨湿气重　护骨指南请收好

原标题：谷雨多雨湿气重，护骨指南请收好

潘攀（1984—），女，主管护师，本科，海军军医大学第二附属医院骨科护士长，主要从事临床护理。

谷雨

作为春季最后一个节气，上海地区迎来多雨潮湿、气温骤变的典型气候，连日阴雨、空气湿度居高不下，早晚温差也愈发明显。这种特殊的节气气候，恰恰是骨关节不适、腰颈酸痛、老年跌倒骨折的“高发诱因”。以下提炼的实用护骨妙招，让你轻松应对节气健康隐患，守护骨骼关节健康。

▶谷雨为什么危险？

湿气重→关节压力大、易僵硬；

路面滑+肌肉弱→老人易跌倒；

温差大→肌肉痉挛。

▶护骨应该怎么做？

保暖祛湿：戴护膝护腰、泡脚、避开冷风；

防跌倒：防滑鞋、慢行、居家装扶手、记住“起身30秒原则”；

食补：牛奶、豆制品、小鱼虾、晒太阳，少喝浓茶咖啡；

运动：八段锦、太极、健步走，每次20～30分钟，久坐多活动。

▶何时需就医？

关节持续肿痛、跌倒后疼痛畸形→不揉不拖，及时打120或就医。

谷雨为何成骨科“多事之秋”？

很多人发现，一到谷雨，关节就发酸、腰颈发紧，老人更是不敢轻易出门，这并非偶然。

从医学角度来看，高湿度环境会改变关节腔内压力，刺激关节滑膜，诱发或加重骨性关节炎、类风湿关节炎，出现关节僵硬、酸胀、活动受限等症状；

阴雨天气路面湿滑，加上春季人体肌肉尚未完全舒展，老年人、骨质疏松人群肌力偏弱，跌倒骨折风险较平日提升；

同时，昼夜温差导致肌肉、血管收缩，极易引发颈肩腰背部肌肉痉挛，加重慢性骨病不适，这些都是谷雨时节特有的骨骼健康威胁。

图源：图虫

4大硬核护骨妙招

祛湿保暖

上海谷雨阴雨连绵，湿邪最易侵袭膝、腰、颈、肩等关节薄弱部位。此时应做到：雨天减少外出淋雨，室内通风避开降雨高峰，防止湿气入户；重点关节佩戴轻薄护膝、护腰，避免直吹冷风；每晚用40℃左右温水泡脚10～15分钟，促进下肢循环，缓解关节酸胀，切忌盲目用偏方热敷、艾灸。

防跌护骨

老年人群跌倒骨折多发生在居家与雨天外出，推荐“内外双防”法则：外出穿防滑软底鞋，避开积水、青苔路面，行走放慢脚步。居家做好适老化改造，卫生间、浴室铺防滑垫，床边、马桶旁安装扶手，清理过道杂物、地毯边角等绊倒隐患。老年人牢记“起身30秒原则”、静坐30秒、站立30秒后再行走，避免体位性低血压引发跌倒。

节气食补

谷雨养生讲究清淡祛湿，同时紧抓春季骨骼修复黄金期，科学食补不用大费周章：多吃牛奶、酸奶、豆制品、小油菜、小鱼小虾等富钙食物，搭配蛋黄、深海鱼补充维生素D，晴天上午9—10点晒15分钟太阳，促进钙吸收；适量吃冬瓜、薏米、山药等食材温和祛湿，食疗仅为辅助，不可替代药物；少喝浓茶、咖啡、高盐饮品，防止钙质流失。

温和运动

春季运动切忌剧烈，选择舒缓方式既能增强肌肉力量，又能保护关节：推荐八段锦、太极拳、瑜伽、舞蹈、广场舞、健步走等运动，每次20～30分钟，以身体微热、无疲劳感为宜；久坐上班族每40分钟起身活动，做简单颈腰拉伸，避免久坐导致关节僵硬；运动前务必热身，杜绝突然弯腰、扭腰、跑跳，防止肌肉拉伤。

图源：图虫

科学应对不适情况

出现关节持续肿痛、活动受限，切勿自行按摩、推拿或滥用止痛药；若不慎跌倒，受伤部位疼痛、肿胀、畸形，立即制动，不随意搬动，及时拨打急救电话或就医；慢性骨关节疾病人群，遵医嘱规范护理、康复锻炼，坚持日常防护，减少病情反复。

谷雨护骨，重在细节，贵在坚持。无需复杂养生技巧，做好保暖、防跌、食补、运动四件事，就能轻松抵御湿寒与跌倒风险。

提醒市民，关注节气健康信号，用科学护理守护骨骼，平稳告别春季，安心迎接夏日来临。