春和景明守“三清”　不负春光不负卿

原标题：清明养生：春和景明守“三清”，不负春光不负卿

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第十八期：清明养生

“寒食花开千树雪，清明日出万家烟。”春和景明，草木葳蕤，寄托缅怀先人的绵长情思，焕发踏青赏春的明媚生机。

“上海健康播报”携手上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院，推出“二十四节气健康指南”，今天说说清明养生：清心气以宁神，清肺气以润燥，清肝气以疏达——“三清”藏于日常，不负美好春光。

清心气：踏青之约，沐光而行

我国自古就有清明踏青的习俗。

不妨叫上三五好友，赴一场随心的踏青之约，揽清风入怀，沐春光而行，互吐心事，让郁结随风飘散。

多接触自然，既可活络筋骨，又能畅达心胸、疏解肝气。肝气顺则心平气和、心火不亢，自然心情愉悦明朗。

清肺气：运动佳选，呼吸顺畅

运动

适当运动，增强心肺功能，提高免疫力。简单的有氧运动如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，都是春日运动佳选。

但外出运动需避开雾霾天和花粉浓度高的时段，以免诱发哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病。

穴位

迎香穴也是守护呼吸道健康的“好帮手”。该穴位在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中，鼻翼两侧各一，有通利鼻窍、疏风清热之效。

每日早晚用双手食指的指腹按揉1-2分钟，可预防感冒、缓解鼻塞流涕，让每一口呼吸都清新顺畅。

清肝气：春味入馔，食养调理

菊为“花中四君子”之一，菊花作为药食两用的佳品，具有疏散风热、清肝明目之效。清明时节，为大家推荐一道“杞菊食养方”。

杞菊食养方

原料：菊花、枸杞、茯苓、干姜、鸭血、菠菜。

步骤：鸭血切片，菠菜洗净切段；锅中加适量清水，加入菊花、枸杞、茯苓、干姜，煮30分钟后捞出；放入鸭血煮5分钟，再烫熟菠菜，加适量盐、香油调味即可。

此外，清明美食少不了青团，艾草汁拌入糯米粉，包裹豆沙或肉馅，清淡却悠长的清香令人回味。

需注意的是，青团虽美味，多吃则不易消化。老年人和小朋友适量吃，糖尿病患者更要管住嘴。

清明“三清”记心间，

踏青赏春两相宜。

节气养生正当时，

国潮风、海派味、年轻态，

让我们一起以健康方式解锁传统节日，

滋养四时好气色！

撰稿：郑敏（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院内分泌科主任医师）