几点睡觉就算晚睡？多数人都错了

原标题：几点睡觉就算晚睡？多数人都错了

如果我问大家：几点睡觉就算晚睡？有人说晚上10点以后，有人说晚上11点以后，还有人说12点以后睡觉算晚睡。

有关注养生知识的朋友给我讲了中医养生界的一个很重要的概念——“子午觉”。

子午觉指的是两个时辰的睡眠：一个是子时的大睡，一个是午时的小憩。

子时（晚上11点到凌晨1点）：这时候阴气最盛、阳气刚开始生发，是一天中最适合深睡的时候。中医讲“子时一阳生”，这时候不睡觉，阳气生发不起来，第二天就容易没精神。所以，不管你是早睡派还是晚睡党，这个时间段最好让自己处在睡眠状态中。

午时（中午11点到下午1点）：这时候阳气最旺、阴气初生，适合小睡片刻、养养心神。这叫“午时小憩”。

按照这种说法，每晚11点前就应该睡觉，晚于11点就算晚睡。

但是问题来了！

在我国新疆地区咋办？很多人晚上10点才下班，夏天的晚上10点半才日落。人家不可能睡“子觉”！你总不能说我们全部新疆同胞天天都在熬夜吧？

所以说，不能刻板的理解“子午觉”的概念，也不能简单地认定晚上11点后睡觉就算晚睡、就叫熬夜。

从健康维护角度来讲，医生经常嘱咐大家要早睡早起、早睡早起、早睡早起，不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜！但是，什么算熬夜？睡得晚就算熬夜？这么理解不完全准确。

医生不让熬夜有两个目的：

第一是希望大家保证充足的睡眠，每天最好睡够7-9个小时；

第二是希望大家养成规律性的作息习惯，别今天十点睡、明天两点睡，把身体的生物钟打乱了。简单说，只要你是长期遵循同一套作息方案入睡，并且睡眠时间足够，就不能算严格意义上的熬夜。

当然，从中医角度讲这个问题另当别论，咱们这里先不展开。

举个例子，有人因为工作或者生活习惯，每天凌晨2点睡觉、上午10点起床，作息规律、长期如此，睡眠时间也够，这便不算熬夜。所以，那些因为客观原因不得不晚睡的人，别总为自己“天天熬夜”感到焦虑——只要保证“规律”加“睡足”就行了，别自己吓自己。

说到底，人到底要在什么时间睡觉，根据自己的实际情况来就好，不可能一刀切地要求所有人都必须在子时前睡着。午睡也不是必选项，但一旦选了，就请持之以恒，控制在半小时以内为宜。

至于晚睡的人，也别强求自己早起，睡够了、规律了，身体自然就跟你和平共处了。

最后，我需要特别强调一个问题：不要太纠结睡了几个小时。

虽然专家建议每天要睡8小时左右，但是睡眠跟饭量一样，人跟人之间存在很大的差异。有人睡十来个小时还不过瘾，有人睡四五个小时就够了。无论自己睡了几个小时，只要早晨醒来感觉精力充沛就行了。很多大科学家、政治家的睡眠需要量就是少、精力就是充沛，根本不需要睡那么多，完全不必为此焦虑不堪。