减重期间，可以喝饮料吗？

原标题：减重期间，可以喝饮料吗？

尽量少喝或不喝，多喝水，每天饮水1500～1700ml。

减重期间不建议喝太多饮料，因为市面上大多数饮料都含有大量添加糖，是减肥的大敌。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人每人每天糖的摄入量最好控制在25g以下，不超过50g。然而，一瓶柠檬茶或碳酸饮料就已经超标。

即使是标注了“无糖”或“0糖”的饮料，也要少喝。因为“0糖”只是不含蔗糖（包括甘蔗糖和甜菜糖）和淀粉糖（如葡萄糖、麦芽糖、果糖），但可能含有代糖，而长期食用代糖可能会导致胰岛素抵抗，增加糖尿病的发生风险。

减重期间建议每天饮水1500～1700ml，并养成少量多次饮水的习惯。因为当你感到口渴时，身体其实已经轻微脱水，这会降低新陈代谢率和能量消耗，不利于减重。

因此，为了更有效地减重，应尽量少喝或不喝饮料，多喝水！