“节后综合征”又来了　节后心理调适必看手册

原标题：“节后综合征”又来了，节后心理调适必看手册

假期走得太快就像龙卷风~

“嗖”的一声

我们的春节假期余额已用完

各位小伙伴

“时差”倒好了吗？

虽然恋恋不舍

但还是要积极向上

告别了热闹的节日

你是否感到一种难以名状的焦虑？

眼看着春节的远去

你是否感到身心被节后疲惫笼罩？

离开了欢乐的假期

你是否常在工作学习上力不从心？

……

节后综合征

不会放过任何一个嘴硬的人

从假期切换到上班模式

如何完成佛系自救？

温馨提醒

“每天起床第一句，先给自己打个气”

若节后负面情绪

持续两周以上

严重影响日常生活

工作和学习

应及时前往心理康复科就诊

什么是节后综合征

节后综合征实际上是一种普遍存在的生理与心理反应，而非严格意义上的疾病，它在不同个体间的表现程度各异。在悠长的假期里，人们往往会暂时抛开日常的规律生活，比如频繁熬夜、饮食随心所欲等，这些行为不经意间扰乱了身体的自然节律和心理的平衡状态。随着假期的结束，这种打破常规的生活方式所带来的影响便逐渐显现，使得人们在重返正常生活轨道时感到种种不适。

节后常见心理问题

01　工作学习恐惧

这种对工作的恐惧，不仅体现在心理上，还会导致身体的一些反应，比如心跳加速、手心出汗等。在学习时，会出现注意力不集中、记忆力下降等情况，严重影响学习效率。

02　情绪低落烦躁

情绪低落时，可能会对日常喜欢的活动失去兴趣，不愿意出门，甚至会出现食欲变化，要么暴饮暴食，要么食欲不振。烦躁情绪则可能表现为容易发脾气，对身边的小事都斤斤计较。

“节后收心处方”

转变思路，明白节后综合征不过是生活节奏切换时的正常反应，把工作视为新的成长机会，焦虑情绪自然就会减轻。可以列出任务清单，将大任务分解成小步骤，每完成一步就记录下来，看到自己的进展，增强自信心。

找个安静地方坐下，闭上双眼，慢慢吸气使腹部膨胀，再缓缓呼气，重复几次，能迅速平静身心。从头到脚依次紧绷和放松身体各部位肌肉，能有效缓解身体紧张，进而放松心理。

与亲朋好友保持联系，分享节后的感受和经历。社交互动能提供情感支持，让大家感到被理解和关心，从而减轻孤独感和负面情绪。和朋友一起喝杯咖啡，聊聊假期趣事，能让心情轻松不少。