白天补觉是失眠的“救星”还是“克星”？

原标题：白天补觉是失眠的“救星”还是“克星”？

影响睡眠的因素有很多，最重要的两个因素是生物钟和睡眠需求。

生物钟是指规律的作息习惯，即按时睡觉和起床。

睡眠需求是指一个人的清醒时间越长，就越容易犯困和入睡。

晚上失眠、白天补觉会引起睡眠-觉醒节律紊乱，晚上的睡眠需求下降，影响睡眠及学习工作效率和情绪稳定。

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因此，白天补觉建议不超过30分钟，尽量避免18:00—20:00打盹，否则不利于睡眠。

内容来源：

人民卫生出版社出版《失眠百问百答》

本书主编：

中山大学附属第三医院主任医师、教授 周少丽 陆正齐

文章声明：

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