进入最冷的三九天：牢记4注意　5不吃

原标题：进入最冷的三九天：牢记4注意，5不吃，全家健康少生病

“三九”：2026年1月8日-1月16日

俗话说：“热在三伏，冷在三九”。眼下，一年中最寒冷的“三九天”来了。

此时，身体面临重重考验，如果不注意调养，会很容易“生病”。为此，这里整理了一份“三九”养生指南，希望能帮助大家过好寒冬，以健康饱满的状态迎接春暖花开。

三九天养生“四注意”

1.注意要早卧晚起不熬夜

《黄帝内经》中说：“早卧晚起，必待日光。”

三九天人体代谢比较慢，最直接的养生方式就是早睡晚起，保证充足的睡眠时间。早睡能够收敛阳气，让身体蓄积更多能量；晚起可以养人体的阴气，维持身体的阴阳平衡，滋养脏腑。

早上醒来后先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。猛然起床，容易给心脑血管带来压力，增加血栓、栓塞等风险。

2.注意保暖不受凉

三九时节气温骤降，常有寒流、大风侵袭，气候干燥、气温波动较大，一定要重视防寒保暖。

尤其是患有心脑血管疾病的人，要注意头部、颈部的防风保暖。身体温暖了，气血也就顺畅了，还能减少发病的风险。还可以多晒晒太阳，不仅能驱走寒气，还能预防骨质疏松。

3.注意加强锻炼不过量

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，锻炼也要量力而行，如在室内慢跑、做体操等。

如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点。

4.注意适当滋补勿过量

冬季是进补的季节，可根据个人体质适时进补。

适当摄入温热性质的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、香菜、南瓜、桂圆、红枣、核桃、栗子等，以增强御寒能力。

三九天养生“五不吃”

1.不吃生冷食物

冬天，肠胃本身就有些倦怠，如果再吃生冷食物，会给胃带来额外的负担。应多食热粥，以提供充足的热量。

2.不吃寒性食物

冬天阳气内收，脾胃是需要呵护的，吃一些寒凉的食物，如西瓜、螃蟹、牡蛎等，易伤到脾胃阳气，生湿生痰，还易引起消化不良。

3.不吃辛辣食物

冬季气候干燥，人体易出现口干、咽喉不适等“上火”症状，需少吃辣椒、姜等食物，多摄入清淡食物，以免扰动阳气。

4.不吃不应季的水果

吃水果，尽量挑选应季的，例如苹果，橘子，好吃又健康。还有就是，天气比较冷，可以在吃之前用热水泡泡，或是煮汤喝、蒸着吃，脾胃更暖和，更舒服。

5.不吃燥热食物

“三九”第一天的饮食核心是“温补不燥、滋养脾胃”，通过食材的温热属性补充阳气、抵御严寒，同时兼顾消化功能，避免加重身体负担。可以多吃温补润燥的食材，比如山药、栗子、羊肉、鸡肉等。