腱鞘炎这个“时代病”　正悄悄盯上这3类人

原标题：腱鞘炎这个“时代病”，正悄悄盯上这3类人！

腱鞘炎这个“时代病” ，正悄悄盯上这3类人！

一类是“刷屏党”：手机重度使用者、电脑办公族，手指在屏幕、键盘、鼠标上划过的距离，每年能绕地球好几圈，手指、手腕一天到晚连轴转！

一类是“劳力者”：长期握电动车把的外卖骑手、颠勺的厨师、捏粉笔的教师、扛货的搬运工、流水线工人，最常被我们忽视的是天天洗衣做饭抱孩子、拖地洗碗拎重物的家庭主妇和新手妈妈，累出了“妈妈手”.....

尤其要提中老年人，随着年龄增长腱鞘弹性下降，如果手机不离手，刷视频停不下来，或者操持家务、长期帮忙带孙辈劳累过度，腱鞘炎很快就找上门来了！

什么是腱鞘炎？

腱鞘炎常见有两种：桡骨茎突腱鞘炎（手腕疼）、指屈肌腱鞘炎（手指疼）。

前者是患者发现自己手腕疼痛肿胀、手腕使不上劲，甚至疼痛会放射至前臂。

后者是晨起时常见指关节僵硬、疼痛，甚至活动手指会有“咔嚓”的弹响声，有的能在皮下摸到一碰就疼的结节，严重时手指关节活动开始受限。

最麻烦的是，腱鞘炎复发率很高，反复折磨你……

一个简单的自我诊断动作——握拳尺偏试验

大拇指握在手心，向小指侧偏手腕轻轻往下压，若手腕处痛感明显，则可能有腱鞘炎。

得了腱鞘炎怎么办？

减少刺激：首先要彻底休息，减少患病部位的频繁活动，必要时可用固定支具，这是最重要的治疗。

消炎止痛：在急性期，腱鞘炎疼得比较厉害时，可以冰敷。一次15-30分钟，一天3-4次。

也可以在医生指导下，口服或外用非甾体类的消炎止痛药，如外涂扶他林软膏，口服布洛芬、塞来昔布等。

或者是到康复科，配合冲击波或超声波、肌内效贴等物理疗法。

切忌直接热敷、按摩、强行活动，这些会加重炎症！

康复训练：

1.握拳伸展：缓慢握拳，再完全张开，重复10次，每天3组。

2.手腕屈伸：手臂伸直，手掌向上缓慢抬手腕，再向下压，每组10次，每天3组。（后期可手握矿泉水瓶或哑铃。）

3.橡皮筋抗阻：5根手指套根橡皮筋，向外撑开，对抗阻力保持5秒，每组10次，每天3组。

4.握力球训练：捏软弹力球，增强手部力量，每组10-15次，每天3组。

如何预防腱鞘炎？

间隔休息：用电脑、手机可以每隔30分钟休息一下，活动手腕，按摩手部。

改变不当用手习惯：多换左右手，手腕、手指避免过度承重或弯曲，使用人体工学鼠标、键盘等。

及时止损：疼痛是身体发出的警告信号。手腕疼就立即休息，别硬扛！

早期休息1-2天就能缓解，越扛越严重！