立冬丨养生“冷”知识来袭　跟着敦煌经卷学呼吸操

文/陈子怡

朔风有信，冬意渐浓，

11月7日，

立冬节气悄然而至。

如何在寒意凌冽的季节里，

抵御风寒侵袭，

一直保持气血充盈呢？

翻开古人冬季日常养生指南，

也许你会发现，

其实你已经很养生了。

太阳不起我不起！古人点了个赞

“早卧晚起，必待日光。”

这是《黄帝内经》认证的冬日作息。

也就是说，

寒冬腊月，

要等到太阳出来后再起床，

最好还要赶在太阳落山前就寝。

对于早出晚归的上班族来说，

实在是一个可望不可即的美好愿望。

明　唐寅《悟阳子养性图》

古人讲究“静息藏阳”，

除了早睡晚起，

他们还推崇少动，

冬季主张“形劳而不倦”的运动，

最忌大汗淋漓，

听起来实在是对懒人太友好了。

这个冬天，

有了祖先的“养生古法”理论支持，

你也可以理直气壮好好休息，

过个养精蓄锐的“懒冬”了。

跟着敦煌经卷学“呼吸”

“冬不藏精，春必病瘟”，

冬天养生的关键，

就在于藏精休养。

而养精蓄锐的理念，

正对应一套敦煌遗书中的“六字妙诀”：

“呵、呼、呬、吹、嘘、嘻”

乍看好像不知所云，

其实这是一份“呼吸指南”——

每个字都对应一种不同的气息。

没错，

真正的养生达人，

一呼一吸都藏着调养吐纳的哲理。

《呼吸静功妙诀》还建议大家，

每天来几遍“呼吸操”，

结束后微微打个盹，

再按食谱来一碗“神仙粥”，

更是让人精力倍增。

别误会，

这可不是什么山珍海味，

“山药蒸熟”搭配“鸡头实半斤”，

就可以煮成这碗，

号称“神仙粥”的山药芡实粥了。

一呼一吸、一碗清粥，

在养生达人眼中，

都是最补充精力的良药。

可见，

古人眼中的养生智慧，

是融入饮食呼吸的一场耐力赛，

所用方法越简单、越日常，

越能长久坚持下去。

严冬之暖始于“足”下

如何在冰凉初冬的夜晚，

睡个一夜到天明的好觉呢？

普通人冬天最简单的享受，

大约就是泡脚了。

早在《黄帝内经》中，

就有“阳气起于足五趾之表”的说法，

用泡脚激活全身暖意，

大约是刻在DNA里的幸福来源吧。

许多养生达人，

也都是泡脚的“推广大使”。

大文豪苏轼外出留宿时，

遇到了深谙养生之道的一户人家，

“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”

他照做后果然一夜无梦，

连三更下暴雨都未能惊扰他；

而国学大师曾国藩，

更是把泡脚，

列入每日必打卡的“养生五事”了。

冬藏万物，养生正当时，

这个冬天，

不如学学古人的生活哲学，

在琐碎平凡的生活小事中，

融入对生活的热爱，

一样能把冰冷日子过得暖意融融。

大概，

这才是古法养生中蕴藏的真正智慧吧。