悲秋不是矫情　这几招专治不开心

原标题：悲秋不是矫情　这几招专治不开心

一场秋雨一场寒，随着天气逐渐步入深秋，有些朋友开始出现一种莫名的抑郁情绪，这就是所谓的“悲秋”。“悲秋”并不是矫情，这些让自己变快乐的方法，赶紧跟专家学起来。

悲秋情绪由何而来？

日照时间减少　秋季日照时间的缩短是人体感受到季节变化最明显的标志之一。光照的减少会影响人体内的生物钟和激素分泌，特别是褪黑素和血清素的平衡。褪黑素的增多会让人更容易感到困倦和消沉，而血清素的减少则可能导致情绪低落。

自然界的凋零　秋天，树叶枯黄、花草凋零，这种自然界的景象往往让人联想到生命的衰老和消逝，从而引发一种凄凉和哀伤的情绪。特别是对于敏感或情感丰富的人来说，这种感受可能更加深刻。

气温下降　秋季气温逐渐下降，人们需要适应这种变化。对于一些人来说，寒冷的天气可能让他们感到更加孤独和无助，从而引发抑郁情绪。

有人悲着悲着就抑郁了

悲秋情绪在很多人身上都是一过性的，随着季节的转换和生活的调整，这种情绪通常会自然消失。但对于一些人来说，悲秋情绪可能发展成为一种持续的、严重的抑郁状态，这就是季节性抑郁症。

季节性抑郁症是一种与季节变化密切相关的情绪障碍，通常在秋季至冬季转换时开始，并在春季逐渐缓解。它的症状包括持续的悲伤、焦虑、疲劳、失眠、食欲改变以及对日常活动失去兴趣等。这些症状如果严重到影响日常生活和工作，就需要及时寻求专业帮助。

快乐有方学起来

“悲秋”是秋季常见的情绪挑战，试试以下方法，可以有效地缓解症状。

增加光照　尽可能多地暴露于自然光下，早晨的阳光尤其有益。光照疗法被证明对季节性抑郁症有一定的治疗效果。

保持社交活动　与家人、朋友保持联系，分享自己的感受。避免孤立自己，因为社交互动有助于缓解抑郁情绪。

规律运动　适量的体育活动能够释放身体的紧张情绪，提升心情。即使是轻度的运动，如散步或瑜伽，也能有效缓解抑郁症状。

健康饮食　均衡饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物。特别是富含维生素B族、维生素D和Omega-3脂肪酸的食物，有助于改善情绪。

寻求专业帮助　如果症状严重到影响日常生活，请及时寻求心理咨询师或医生的帮助，必要时可以考虑药物治疗或光照疗法等。

文/李沫（北京老年医院）