赤脚行走　回归自然还是徒增风险？

原标题：赤脚行走　回归自然还是徒增风险?

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社交媒体上各种新奇的养生方法层出不穷，其中颇受年轻人青睐的“赤脚行走”就是一种引起广泛讨论的养生方式。支持者认为，赤脚走路不仅接地气、促进血液循环，而且还很解压。那么，这种做法真的能养生吗?今天，就为大家分析下赤脚行走的利弊。

赤脚行走可能带来的益处

中医认为，通过刺激足部的特定穴位，可以调节相应脏腑的功能，从而达到治疗疾病、保健养生的目的。基于中医理论和现代医学研究，赤脚行走有可能带来以下健康益处：

刺激足部反射区　赤脚走路时，足底与地面的直接接触可以刺激各个反射区，理论上可能对应调节全身各个器官的功能。

提高本体感觉　赤脚接触不同质地的地面，可以刺激足部神经末梢，增强对身体位置和运动的感知能力。

强化足部肌肉　没有鞋子的支撑，足部肌肉需要更加用力，这有助于增强足部力量和灵活性并改善平衡感。

促进血液循环　赤脚走路时，足部肌肉的收缩和放松可以促进下肢血液循环。中医认为，这种循环改善可以帮助疏通经络，促进气血运行。

调节阴阳平衡　中医理论认为，赤脚行走可以帮助人体吸收地气(阴)，平衡体内阳气，达到阴阳调和的状态。

放松身心　一些人赤脚与大地接触，感到放松。这种观点在中医“天人合一”的理念中也有体现。

增强免疫力　中医认为，适度赤脚行走可以刺激足部穴位，调节脏腑功能，从而增强整体免疫力。

改善睡眠　通过刺激足部穴位，特别是涌泉穴，有助于改善睡眠质量。

回归自然也别忽略潜在风险

不恰当的赤脚行走方式，反而可能带来一些风险，需要我们特别注意。

受伤和感染风险　赤脚行走增加了被尖锐物体划伤的风险。此外，长时间光脚走在粗糙地面上，可能导致皮肤硬化、开裂。而破损的皮肤容易感染各种细菌、真菌，甚至寄生虫。

足部问题加重　对于已有足部问题(如扁平足、高弓足)的人，赤脚行走可能加重症状。没有合适的支撑，可能导致足部疼痛或变形。此外，如果不适应赤脚行走，可能导致步态改变，引发膝关节、髋关节或背部问题。

过度刺激　对于一些体质较弱或有特殊健康问题的人来说，突然开始大量赤脚行走可能导致身体不适，如疲劳、肌肉酸痛等。

经络紊乱　从中医角度来看，如果赤脚行走方式不当或时间过长，可能导致经络失衡，反而影响健康。

寒邪入侵　中医认为，长时间赤脚可能导致寒邪从足部入侵，特别是在寒冷潮湿的环境中，可能引发一些健康问题。

把握这些细节　助你走对路

如果您仍然想尝试赤脚行走，建议关注以下细节:

循序渐进　从短时间、平缓地形开始，逐步增加时间和难度。可以先从室内开始，然后慢慢尝试室外环境。

选择安全卫生的环境　优先选择清洁、平整的草地或沙滩，避开可能有碎玻璃、尖石等危险物的区域。行走后及时清洗双脚，并检查是否有伤口。如果足部有伤口或水泡，应该等完全愈合后再尝试。

关注身体反应　如果感到不适或疼痛，应立即停止并穿上鞋子。特别注意足部、腿部和背部的反应。

个性化调整　根据自身情况(如有糖尿病、周围神经病变等)调整赤脚行走的频率和强度。有慢性病的人最好先咨询医生意见。

选择适当时间　避开正午强烈阳光或寒冷的冬季早晨。早晚较为舒适的温度更适合赤脚行走。

循经点穴　了解一些基本的足部穴位，在行走时有意识地刺激这些穴位，可能会增加赤脚行走的效果。

最后需要强调的是，养生不应盲目跟风。赤脚行走可能带来一些好处，但并非人人适用，例如：贫血患者、胃下垂患者、冠心病患者、下肢骨关节有疾病或损伤的人群不建议进行赤脚散步锻炼。时间也不是越多越好，建议散步在饭后半小时进行，时间控制在30至40分钟。

文/杨然（北京市鼓楼中医医院）