克服社交恐惧有方法　这四句话要牢记

原标题：【心理门诊】克服社交恐惧有方法

□　张楠

结识新朋友、在公共场合演讲、聚会中发言……人们多多少少会觉得有些不安甚至焦虑，但严重的，可能会面对任何陌生人或环境都存在不安，在各种社交场合都难以开口，也就是我们常说的社交恐惧症。专家认为，害怕社交主要是受一些负面想法的影响，如果有社交恐惧症的人能经常对自己说以下几句话，或许能更自信、轻松地驾驭社交场合。

“每个人都会遇到害羞的情况。”在人际交往中，尤其是陌生人多的情景下，感到焦虑是很正常的。即便是那些看上去游刃有余的人，其实也会担忧自己的表现，害怕被评头论足。每个人在“被注目”时都多多少少有不安全感，但这不代表就不能交流。当你感到自己是全场最内向、害羞的人而躲在角落时，不妨提醒自己，此时正在谈笑风生的他们也经过了一番心理斗争，最终勇于踏出一步，其实你也可以。

“别人没那么在乎我。”人们通常高估了别人对自己的关注程度，事实上，任何人都更在乎自己要做的事。即便人们短暂地听了你的发言，也许两三分钟后就会被其他事情干扰而忘记。因此不用太过担心自己的言行带来的影响，你没那么重要。

“不适感终会过去。”所有的聚会都会结束，所有的交流也会停止，人际中的焦虑和担心都是暂时的，只要咬牙坚持下去，不安总会过去，所以不必把压力看作是永久性、毁灭性的。提心吊胆也可以把交流进行下去，随着时间推移、社交结束，你的压力也会停止。

“我的价值不在于完美。”想让所有人都满意、喜欢，每个人都赞同自己，这种执念会让我们怯于表达。但是，完美的人是不存在的，因为担心自己的小小不足而一言不发是矫枉过正。你可以自问一下，“我喜欢处处都完美的人，还是有点瑕疵但真实的人？”答案一定是后者。竭尽全力做到完美，反而会与实际脱节，让人不想接近。一个人的价值在于体现真实自我，而不是满足不切实际的期望。所以，社交时你只要保持本性、真心相待即可，不必苛求面面俱到。

（甘肃日报）