原标题:【心理门诊】克服社交恐惧有方法
□ 张楠
结识新朋友、在公共场合演讲、聚会中发言……人们多多少少会觉得有些不安甚至焦虑,但严重的,可能会面对任何陌生人或环境都存在不安,在各种社交场合都难以开口,也就是我们常说的社交恐惧症。专家认为,害怕社交主要是受一些负面想法的影响,如果有社交恐惧症的人能经常对自己说以下几句话,或许能更自信、轻松地驾驭社交场合。
“每个人都会遇到害羞的情况。”在人际交往中,尤其是陌生人多的情景下,感到焦虑是很正常的。即便是那些看上去游刃有余的人,其实也会担忧自己的表现,害怕被评头论足。每个人在“被注目”时都多多少少有不安全感,但这不代表就不能交流。当你感到自己是全场最内向、害羞的人而躲在角落时,不妨提醒自己,此时正在谈笑风生的他们也经过了一番心理斗争,最终勇于踏出一步,其实你也可以。
“别人没那么在乎我。”人们通常高估了别人对自己的关注程度,事实上,任何人都更在乎自己要做的事。即便人们短暂地听了你的发言,也许两三分钟后就会被其他事情干扰而忘记。因此不用太过担心自己的言行带来的影响,你没那么重要。
“不适感终会过去。”所有的聚会都会结束,所有的交流也会停止,人际中的焦虑和担心都是暂时的,只要咬牙坚持下去,不安总会过去,所以不必把压力看作是永久性、毁灭性的。提心吊胆也可以把交流进行下去,随着时间推移、社交结束,你的压力也会停止。
“我的价值不在于完美。”想让所有人都满意、喜欢,每个人都赞同自己,这种执念会让我们怯于表达。但是,完美的人是不存在的,因为担心自己的小小不足而一言不发是矫枉过正。你可以自问一下,“我喜欢处处都完美的人,还是有点瑕疵但真实的人?”答案一定是后者。竭尽全力做到完美,反而会与实际脱节,让人不想接近。一个人的价值在于体现真实自我,而不是满足不切实际的期望。所以,社交时你只要保持本性、真心相待即可,不必苛求面面俱到。
(甘肃日报)