以良好生活方式应对慢性病

原标题：【健康速递】以良好生活方式应对慢性病

付倩雨

据国家卫健委的数据，我国老年人增龄伴随的认知、运动、感官功能下降以及营养、心理等健康问题日益突出，不少老年人患有慢性病。江西省人民医院老年医学科主任医师吴小和提醒，健康的生活方式是管理老年慢性病的关键。

合理膳食　饮食要定时、定量，每天应至少摄入12种食物，具体食物品种包含全谷物、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类和奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量，每日食盐量不超过5g，烹调油量为25-30g。健康老人每日摄入蛋白质量为1.0-1.5g。

要主动少量多次饮水，每次50-100ml，每日饮水量以1500ml-1700ml为宜，提倡饮用白开水或淡茶水。患有疾病的老年人，饮水量应遵医嘱。

适度运动　建议老年人坚持适度、有恒、有序的原则，在专业人员的指导下，依据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等，将有氧运动、阻抗训练、柔韧性训练和平衡功能训练相结合。可根据“1、3、5、7”方案进行适当的体力活动，即每日活动1次，每次活动30分钟，每周活动5次，活动后心率不超过（170-年龄）次/分。锻炼的强度以运动后不出现明显不适和疲劳感为宜。

戒烟限酒　戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。

饮酒应限量，每日饮酒量男性不超过25g，女性不超过15g，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

睡眠充足　生活规律，按时入睡，不熬夜，保证每日充足睡眠。如果存在睡眠障碍，建议就诊，必要时辅以药物治疗。

积极交往　积极主动与人交流，多参加群体活动，保持积极乐观的心态。采取各种措施，帮助预防和缓解精神压力及纠正病态心理，保持心理平衡。

合理用药　用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免多重用药。对于慢病控制稳定的老年人，建议半年或一年进行一次药物重整，就诊时可将所有药物带去医院，与老年医学科医师一起核对及调整用药清单，以便评估药物疗效，及时发现不合理用药。老年人服用保健品之前应咨询医生或营养师。购买保健品时应注意查看是否有正规厂家、批准文号。保健品不能替代药品及日常饮食，切不可过量，以免给身体造成不必要的危害。

外出注意　外出随身携带健康应急卡，卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，以及患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

（甘肃日报）