“阳康”后失眠怎么办?甘肃疾控专家支招

“阳康”后失眠怎么办?甘肃疾控专家支招

原标题:“阳康”后失眠该怎么办?甘肃省疾控中心专家给出建议

新甘肃客户端讯(新甘肃·每日甘肃网记者 王梓懿)睡眠状态的好坏直接影响个体免疫水平的高低,提升睡眠质量,对于新冠后的康复非常关键。但是,在恢复期失眠该怎么办?日前,甘肃省疾控中心专家就此给出建议。

专家表示,要正确认识失眠,当我们遇到紧急状况或者处于焦虑状态中,就容易出现失眠。这更类似于一种生物本能,它让我们的身体保持警觉状态。所以,失眠本身并不是问题,也不需要那么恐惧和排斥。当身体逐渐康复,对周围环境的安全感逐渐增加,睡眠往往也会有所改善。

如果失眠,可以先改善睡眠环境,卧室的温度不要过高,尽量屏蔽噪声,如果环境噪声不受自身控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器,白噪声能压制环境噪声,让入睡变得更容易。在睡前尽量不要使用手机,尤其不要观看短视频或者玩游戏,并且睡前3小时内不要做剧烈运动。

同时,失眠人群白天可以尽量到户外去,因为白天照射自然光、晚上待在黑暗中有助于维持健康的睡眠。睡前1至2小时内应限制液体的摄入,以减少夜间上厕所的次数,睡前4至6小时内和晚上醒来之后应该避免喝含有咖啡因的饮料,比如咖啡、茶、热巧克力和可乐。睡前和夜间醒来后应避免吸烟。

此外,睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法,帮助自己更好地进入睡眠状态。研究表明,正念可以减轻压力和焦虑情绪,缓解生理疼痛,提升睡眠质量。专家还强调,如果通过以上方法依然无法改善睡眠,就需要寻求精神科医生和心理咨询师等专业人士的帮助了。

(新甘肃)