炎炎夏日 老年人避暑保健有“窍门”

炎炎夏日 老年人避暑保健有“窍门”

2021年07月22日 14:48:14
来源:掌上兰州

原标题:三伏天 老年人避暑保健有“窍门”

炎炎夏日 老年人避暑保健有“窍门”

专家简介 夏晓黎,甘肃中医药大学附属医院老年病科主任,主任医师、硕士研究生导师,中国康复医学会呼吸康复专业委员会委员、中国女医师协会第一届老年医学专业委员会委员、甘肃省中西医结合学会医养结合专业委员会主任委员、甘肃省中西医结合学会慢病管理专业委员会主任委员、甘肃省老年病质控中心专家组成员,擅长中西医结合老年常见疾病的诊断、治疗及慢病管理。

“三伏天”是一年中气温最高,并且潮湿闷热的日子,也是民间百姓说的“苦夏”。此时气候闷热潮湿,最容易诱发各种夏季流行病。特别是老年人抵抗力较弱、耐热能力较差,也就成了疾病侵袭的高危人群。采访中,甘肃中医药大学附属医院老年病科主任夏晓黎建议,老年朋友们一定要掌握三伏天养生保健的“窍门”,预防疾病的发生。

防暑避湿 谨防疾病

夏季暑热湿盛,天气炎热,容易出汗的老年人,要常洗澡擦身,保持汗腺畅通和皮肤清洁,湿衣汗衫要勤洗勤换,以防暑湿并袭。卧室要凉爽、通风。防止冷热交替,避免频繁出入空调房间和室外高温环境,冷热交替造成肠胃感冒,出现肠胃不适、呕吐、腹泻等情况。

夏季高温,“脾为湿困”,老年人消化功能较差,建议饮食宜清淡。“应以温软易消化、清淡有营养的食谱为主。适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等,不贪食生冷食品,不吃腐败变质饭菜和瓜果,不吃油腻和辛辣食物。”夏季气温高、湿度大,老年人会因新陈代谢和体温调节功能差,造成体内热平衡失调。因而老年人应该注意补充体液,应保持每日饮水量在1.5-2升之间。全日尿量在800毫升以上,出汗较多时要适当补充一些盐水,来弥补人体因出汗而失去的盐分。也可常饮绿豆汤、酸梅汤、消暑茶、绿豆南瓜汤等,既消暑又补充了体液,“体液如不及时补充,会使血液黏稠度增加,以致影响血液正常循环,出现头昏、眼花、心慌等不适,甚至诱发脑血栓、心肌梗死等。”

同时,老年人耐热能力差,为提高耐热能力,应增加植物脂肪、动物蛋白以及高糖饮食,高温环境中,维生素代谢增加,“应适当增加维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素A、维生素E及铁、钠、钾、锌等矿物元素的摄入。”

保持养心静气,生活规律。夏日里应“晚睡早起”,晨起后适当参加一些力所能及的体育活动,有利于提高机体调节功能,增强对热的耐受力。午饭后应适当午睡,以养精蓄锐,使机体处于最佳状态。晚上,不可贪凉而卧,睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等处,更不可迎风而卧或久吹电风扇,避免外邪侵入人体,引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛和面神经麻痹等症。

三伏天锻炼 做到五不宜

减少外出,避免长时间待在高温环境中,即便需要外出时,也要戴草帽或打晴雨伞,以遮挡阳光直接照射。为防中暑,身边和家中应备有一些清热解暑药,如十滴水、清凉油、藿香正气水等。三伏天锻炼时,应该谨记以下原则:

1.不宜“露”:应在阴凉下锻炼,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。

2.不宜“激”:运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜,不可逞强,不宜激烈和持久。

3.不宜“急”:锻炼前应先活动一下躯体,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

4.不宜“迟”:应选择清晨时段锻炼为佳。避免在中午或下午锻炼,此时暑热湿盛,骄阳似火,易引起中暑或其他意外。

5.不宜“空”:夏季天气炎热,出汗多,水分消耗大;要及时补充足量的水分和盐分,以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等,不仅可以补充水分,还有利于清热解暑。

俗话说:“冬养三九补品旺,夏治三伏行针忙”。很多慢性疾病都可以冬病夏治,包括哮喘、支气管炎、关节炎、腰痛等。老年人是慢性疾病多发的人群,建议尝试三伏贴、三伏天针灸、三伏天拔火罐、艾灸等冬病夏治的疗法来达到治疗疾病,养生保健目的。

掌上兰州·兰州晨报首席记者 欧阳海杰