每天15分钟 踮脚尖走路有这些好处……

原标题：每天15分钟 踮脚尖走路好处多

专家简介 陈睿，主任医师，甘肃省第三人民医院康复科主任、甘肃省第三人民医院工伤鉴定科科长。担任甘肃省中医学会理事、甘肃省中医学会疼痛专业委员会副主任委员、甘肃省康复医学会理事。在临床医疗工作中，注重中西医并重。

中医自古有“上病取下，百病治足”的说法。脚是人体的第二心脏，脚虽然位于人体最低处，但它是人体的根本。一个人的步调如果轻盈，说明这个人精神很好，如果步调沉重，这说明身体疲惫不堪。

甘肃省第三人民医院康复科主任陈睿告诉大家一个小妙招，要想让身体通畅起来，经常踮脚尖走路好处多多。

踮脚尖走路 可预防和缓解痔疮

踮脚尖是一种很好的有氧运动，通过踮脚尖能够让身体消耗更多的卡路里，代谢更多热量的同时起到一定的减肥、减脂、塑身、塑形的作用。最重要的是， 它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

有一句话叫“十人九痔”，痔疮是一种非常尴尬的疾病，很多人患上了痔疮根本不愿意去治疗，但是如果痔疮不及时治疗的话，很可能会导致病情加重，对身体的健康非常不利。

“如果每天能够坚持踮脚尖走路15分钟，对于预防和缓解痔疮具有非常好的帮助，在踮脚尖走路的过程中，能够有利于帮助促进肛门处肌肉收缩，帮助直肠静脉的血液出现回流，更好地改善痔疮，缓解淤血，一段时间后痔疮也会悄悄走没了。”

踮脚尖走路 可增强抵抗力

如果体内肾气不足，整个人可能就会变得没有精神，抵抗力和免疫力也会逐渐降低，很容易出现体弱多病、腰膝酸软等症状。若能够每天坚持踮脚尖走路15分钟，对于补充肾气具有非常好的帮助，“因为在踮脚尖走路的过程中，能够有利于帮助刺激腿部的三阴经，帮助打开腿部的经络，达到补充肾气的目的，有利于增强身体的抵抗力和免疫力。”陈睿说经常踮脚尖，还能够消除和缓解肌肉的疲劳，对于腰椎间盘突出和腰肌劳损等疾病的治疗，有一定的作用和好处。

对于男性，例如前列腺炎、慢性前列腺增生的患者，经常踮脚尖走路，可以预防前列腺进一步增生，缓解前列腺肥大等。

踮脚尖走路 可保护血管

很多人日常生活中养成了不良的作息习惯和饮食习惯，会影响身体内的血液循环，容易出现血管堵塞等各种血管疾病。每天坚持踮脚尖走路15分钟，有利于加速体内的血液循环，刺激血管及时排出血液中的毒素和垃圾，达到很好的保护血管的目的。

同时， 锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

为了自身健康，从现在开始，每天坚持15分钟踮脚尖走路，您定会有意想不到的收获。

踮脚尖走路注意事项

1.要先做热身运动

在做踮脚尖走路的时候，需要先活动并且舒展身体的筋骨。在踮脚尖走路之前，适当扭动关节，达到热身的效果，以免出现局部损伤情况。

2.时间不能太长

在踮脚尖走路的时候，务必要控制好时间，不能坚持太长的时间，不然的话，很容易损伤脚部的关节和骨骼。这是因为做踮脚尖运动的时候，全部的重力都需要脚尖的关节来承担，如果踮脚尖的时间过长，对脚部关节和骨骼都是一种损伤。

3.饭后不宜立马踮脚尖

刚吃完饭，不要立马踮脚尖走路，因为这个时候肚子比较饱，需要足够的血液供给肠胃进行消化。如果此时踮脚尖走路的话，很容易导致局部的血液量减少，从而影响身体的消化能力。

掌上兰州·兰州晨报首席记者 欧阳海杰