牙齿也要“运动”,这几个小妙招你值得拥有!

牙齿也要“运动”,这几个小妙招你值得拥有!

2021年02月23日 11:45:29
来源:生命时报

原标题:牙掉了,脑子就不灵

最新数据显示,我国60岁及以上的老年人口约有2.22亿,占总人口的15%,而认知功能障碍是老年人最常见的疾病之一,在国内外 60岁以上的发病率高达10%~15%。

痴呆和认知障碍的主要危险因素有中年肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病,还包括缺乏体育锻炼、吸烟、饮酒、文化程度低、抑郁和脑外伤史等。近几年的研究发现,无牙症与痴呆也有相关性。一项口腔流行病学调查显示,近半数老年人有不同程度的牙齿缺损甚至缺失,过早的牙齿缺损、缺失,尤其是全口牙齿缺失,可导致咬合支持的丧失,从而引起咀嚼功能的逐渐减弱甚至消失。咀嚼能增加大脑皮层血流及海马体血氧水平,对大脑皮层功能、信息传递及维持海马体学习和记忆起着重要作用; 另一方面,良好的咀嚼功能保证了老年人的营养摄取,均衡丰富的营养是人们身心健康的基础和保障。因此,咀嚼功能减弱或消失,就会影响脑部海马组织,及时修复缺失的牙齿十分关键。在未发生牙齿缺失前,我们就要加强口腔保健,预防口腔疾病。

定期进行口腔检查。人到老年后,由于口腔黏膜的萎缩、唾液分泌的减少,导致老年人口腔内自净作用降低,增加其发生牙周炎和龋齿的几率。所以定期进行口腔检查,可尽早发现口腔疾病并及时治疗。

保持口腔清洁。1.刷牙是最基本的口腔清洁方式。但对于老年人来说,由于牙周萎缩、牙间隙大,仅早晚刷牙还不够,还有不易清洁到的牙间隙位置,因此需使用牙线、牙间刷来帮助清洁。2.进食后漱口。每餐饭后用温水漱口,尤其是进食甜的、有黏性的食品后更要漱口,以清除遗留在口腔内的食物残渣和细菌,减低食物残渣对牙齿的负面影响。3.清洗假牙。佩戴活动假牙的老年人,至少每天取出清洗2次,并在晚上睡觉前取出放入杯内,用清洁液浸泡去渍消毒,预防义齿口炎发生。

牙齿也要运动。正如四肢每天都在活动却不能完全代替保健运动,一日三餐牙齿虽然在运动却不够,还需加强锻炼。

叩齿:空口上下牙齿互相碰击,早晚各一次,每次叩齿数目因人而异;叩齿的力量可根据牙齿的健康程度,量力而行,但必须持之以恒。

转舌按摩:伸舌至牙列外侧,紧贴牙龈,上下左右运动36次,然后放舌于牙列内侧,继续用舌尖紧舔内侧牙龈,左右转动,先上后下,各转36次。

鼓漱:双唇紧闭,做含水漱口状,鼓漱36次,让唇部不断拍击牙齿和牙周。