这些运动炼出冬天好心情 赶快学起来！

原标题：这些运动炼出冬天好心情

教练简介 何霞，纬度国际健身俱乐部瑜伽教练，2008年毕业于北京天悦国际瑜伽学院，2010年在北京天悦国际瑜伽学院跟随印度阿密特.阿亚老师学习，一直注重瑜伽业务的学习和交流，获得高级孕产瑜伽教练认证等各种高级瑜伽教练认证证书，2020年10月考取维密塑形教练认证证书。

后弯体式

前屈体式

扭转体式

冬天天气寒冷，很多女性朋友反映有时走在大街上，觉得都冷到了骨子里，甚至有种莫名的孤独感遍及全身，而且还会影响整天心情都十分郁闷，不仅精神萎靡不振，就连身体也会出现乏力、困倦的现象。不要担心，纬度国际健身俱乐部瑜伽教练何霞说，这属于普遍现象，有科学研究表明，冬天人们很容易产生情绪低落的现象，适当的运动是可以改善甚至消除负面情绪的。

冬天容易情绪低落的原因

就冬天人们容易情绪低落的原因，何霞说根据有关资料显示，可能有以下两个方面：

1.可能与光照有关。研究发现，在高纬度地区，尤其是北方地区，冬季人们接触阳光的时间较少，可能会改变人体内的某些激素水平，比如大脑中的血清素和影响睡眠的褪黑激素，从而导致一些人在冬季变得情绪低落。

血清素可以理解为是一种快乐激素，它会随着季节和光照长短的变化而变化：春天到夏天的时候，光照时间长，人体内的血清素逐渐升高，人们就会变得兴奋热情；而秋天到冬天的时候，光照时间缩短，血清素就逐渐降低，人的情绪也就低迷、失落。

褪黑激素可以理解为是一种睡眠激素，在冬天时，白天光照时间不足，可能会导致褪黑激素分泌过度或者引发紊乱分泌的情况，让人不论白天夜晚都会分泌褪黑激素，感觉一直“睡不醒”。长期在室内工作，特别是体质较弱和极少参加体育锻炼的办公族、脑力劳动者，由于每天无法接收到足够的光照，所以更容易导致体内褪黑激素的分泌紊乱，导致困倦、情绪低落，甚至出现精神紧张的状态影响工作效率。

2.可能与性别有关。根据调查显示，女性在冬季产生情绪低落的概率是男性的两倍。一般而言，因为女性比男性的情感更加细腻，再加上每个月生理周期的激素水平变化也会影响情绪，所以更容易产生冬季情绪低落的现象。

冬天多做这些快乐运动

冬季情绪低落经常会伴随着精神紧张，改善的有效方法就是适量运动，例如打羽毛球和户外骑车等这些有氧运动，以及公认的可以放松身心的瑜伽运动。在这里，何霞给大家推荐了3个简单的瑜伽放松体式，并建议尽量在早上喝少许水、空腹时做这些动作，这样一天的心情都是愉悦的。

体式一：后弯体式

后弯动作可以打开心轮，所以后弯的时候可以刺激到交感神经，可以让人兴奋，缓解压抑和郁闷的情绪，做完后弯动作会让人精神饱满。

动作要点：跪立于垫子上，均匀呼吸，双膝和双脚分开与髋同宽，小腿胫骨要相互平行，脚趾正直指向后，双手掌起初放在臀部，保持大腿垂直于地面，延展并提起整个躯干前侧向上，臀部内收，内收肩胛骨之间的脊柱，此时呼气，保持胸腔充分上提，弯曲躯干向后，然后继续均匀呼吸，放手向后去触摸脚跟，用手支撑，更进一步上提胸腔，同时以内收肩胛骨的方式使胸腔更进一步上提，保持颈部的长度，头向后，眼睛向后看，抬起头，通过双手回到腰部带动躯干回到跪立姿势。重复5-10次。

体式二：前屈体式

前屈动作能让人平静、安详，可以缓解紧张的情绪。这个体式是瑜伽中的最佳放松法，可以伸展、放松后腰背部的肌肉，缓解腰痛，舒展骨盆、髋部的肌肉。

动作要点：双膝跪在垫子上，均匀呼吸，慢慢俯身且臀部坐向脚跟，尽量胸腔贴地，双手向前伸展，保持30-60秒。重复5-10次。

体式三：扭转体式

扭转动作可以按摩到所有的内脏器官，也可以很好地蠕动肠胃系统，保养脊柱，使位于人体中心线的全部组织获得压力释放。

动作要点：两腿跳开进入四肢伸展式，均匀呼吸，转动到四肢侧伸展式，此时呼气，向右转动整个躯干，包括骨盆、腹部、胸腔和头部，转动至左手臂伸展过右腿，左手指尖放到右腿外侧的地上，然后吸气，并调整为均匀呼吸，转动到四肢侧伸展式，此时呼气，向左转动整个躯干，包括骨盆、腹部、胸腔和头部，转动至右手臂伸展过左腿，右手指尖放到左腿外侧的地上。重复5-10次。

结束采访时，何霞说，运动时大脑分泌的多巴胺会让人感到快乐，从而消除负面情绪。但如果情绪低落比较严重，甚至怀疑自己患上了抑郁症，建议尽早寻求专业医生的帮助。

掌上兰州·兰州晨报记者 屈晓慧