5个养生误区，一定要避开

原标题：【家庭保健】

     注意5个养生误区

日常养生已成为人们爱护身体的途径和手段，但是你知道吗？我们通常认为的一些“好习惯”，可能并不正确，长期坚持甚至会损害健康。今天就来盘点一下，日常生活中常见的养生误区，以免越养越伤身。

误区1 水果可吃可不吃

大多数人认为，米饭和菜是主食，是保证日常活动的能量来源，而水果属于零食一类，不吃也没关系。其实，这种想法是错误的。

水果虽然不是主食，但是水果中富含身体中所必需的矿物质和微量元素，是身体健康必要的组成部分。比如，猕猴桃中含有丰富的维生素C，多吃猕猴桃可治疗牙龈出血；用眼过度的朋友，可以多吃木瓜来补充维生素A，缓解眼睛疲劳等。

专家建议 可先吃水果后吃饭，这样可充分保证消化。

误区2 多吃植物油没关系

近几年，由于大部分人胆固醇都比较高，所以胆固醇低的植物油受到了大家的喜爱。日常生活中，很多人会因为植物油胆固醇低这一点，用油不加控制。值得注意的是，植物油虽然胆固醇低，热量却很高。数据显示，相同重量植物油的热量比猪肉高出一倍还多。如果每天多摄入5克油而没有被消耗掉，10年后没准儿会胖20斤。

专家建议 注意控制食用油的用量，一般建议每日用油应不超过25克，也就是半两。

误区3 为减肥拼命节食

很多爱美的女性最常做的事情就是节食，以此来达到减肥的目的。通常节食能够达到短期的瘦身，但是很快体重就会反弹，并不能彻底达到减肥的目的。并且，节食会对身体造成不可逆的伤害，如免疫系统紊乱、抵抗力下降、营养不良等。另外，长期节食使胃中食物减少，胃酸增多，对胃黏膜伤害严重，容易导致消化不良、胃病、胃癌等病症。

专家建议 节食减肥不可取，合理搭配三餐，辅以运动，才能更好地达到减肥瘦身的效果。

误区4 大量出汗可以瘦身

一般认为，出汗对瘦身有好处，很多减肥的人会蒸桑拿，在身体上绑上保鲜膜，或者用能暴汗的瘦身衣等。其实，这种做法是错误的。汗液排出的是身体中的代谢垃圾，并不能达到减肥的目的。

专家建议 人体的水分主要在体液和肌肉细胞中，不在脂肪细胞中，而我们减肥所要减的恰恰是脂肪细胞。所以，单纯依靠出汗来达到减肥的效果是不可能的。

误区5 不胖不瘦不用锻炼

一般人认为，身材正常、不胖不瘦的人没有必要锻炼，这种想法是不正确的。因为身体外形看上去正常不代表身体的内部也健康，比如胆固醇、血糖、骨密度等通过身体的外形是很难表现出来的。

专家建议 即使是体型标准的人，也要尽可能地进行体育锻炼。在运动的时候，要注意以下方面：

适量运动。在刚开始进行运动的时候，要考虑身体的承受能力，运动强度可从低到高慢慢过渡；其次，一周最好能够运动3次以上，保持运动的连贯性，避免每周1次的剧烈运动，因为习惯静坐的人，突然进行剧烈的体育活动，容易引发急性心肌梗死。

合适时间。很多人觉得，早晨锻炼空气好，适合运动，这种说法也不正确。早晨空气中含氧量少，而且清晨人体的血黏度高，血压容易升高，因此早晨锻炼容易引发中风、心梗等疾病。下午四五点是老人锻炼的好时间，上班族可以在晚饭半小时后去散步。（甘肃日报）