居家健身，这些都是“纯天然”健身器械

居家健身，这些都是“纯天然”健身器械

今天小编继续和大家聊健身的话题

现今网络平台上

充斥着各种“健身计划”

“健身方式推荐”

“健身训练营”

大有让人应接不暇之势

但因为宅在家的原因

不少人感觉和在健身房相比

运动没了气氛

器械不够专业

看不到满身肌肉的教练

只能宅家对着镜子独自

“肥胖焦虑”

那家中没有专业器械怎么办呢

其实大家不必忧虑

家不仅是休养生息的“安全港”

在需要时更能变成“健身房”

通过仔细观察

我们就不难发现

随处都是可用的“纯天然”器械

那么“计划+器械”都已就位

就让我们赶紧动起来吧

矿泉水瓶&轻重量哑铃

适合人群：年轻女性

推荐动作：二头弯举、肩上推举、哑铃划船等

锻炼肌群：手臂、肩膀、背部等

注意事项：水瓶要装满水拧紧，可裹毛巾防滑

沙发&“杠铃+T杆”

适合人群：年轻男性

推荐动作：T杆划船

锻炼肌群：背部

注意事项：沙发另一侧建议加重物固定

椅子&健身椅或跳箱

适合人群：年轻男女均可

推荐动作：跳箱上下、三头臂屈伸、高位俯卧撑、反向臀桥等

锻炼肌群：腿部、手臂、胸大肌、臀大肌等

注意事项：应考虑椅子的质量和稳定性问题，建议加重物固定

油桶或纯净水桶&大重量哑铃

适合人群：年轻男女均可

推荐动作：二头弯举、俯身划船、负重弓箭步等

锻炼肌群：手臂、背部、大腿前侧等

注意事项：同时需要两桶油

行李箱&哑铃片

适合人群：全年龄段人群

推荐动作：前平举、负重深蹲等

锻炼肌群：肩膀、腿部等

注意事项：行李箱内重物根据个人承受程度添加

“心有所想，在哪里都是健身房”

这些居家“纯天然”健身器械

基本每家每户必备

你是否能够想到

它们隐藏的健身妙用