寒假孩子“屏”陷危机　如何打造“睛”彩视界

原标题：寒假孩子“屏”陷危机，如何打造“睛”彩视界？

作者简介/Profile/

周艳（1988—），女，主管护师，本科，上海市松江区方塔中医医院护理部干事，主要从事护理管理。

寒假一到，孩子们迎来了轻松愉快的假期时光。可不少孩子每天一起床，就像被无形的线牵引，径直奔向电视或iPad。动画片的奇幻剧情、电子游戏的刺激关卡，如同强力磁石，牢牢吸引着他们。如今，孩子们每天花在屏幕前的时间越来越长，原本清澈明亮的眼睛开始变得干涩、无神。那么，我们该如何守护他们的清晰“视”界？

图源：图虫

长时间使用电子产品

带来的伤害有哪些？

眼睛损伤

长时间紧盯电子屏幕，眨眼次数减少，泪液分泌不足，就会疲劳、干涩。而且屏幕发出的蓝光会伤害视网膜，导致视力下降、近视，增加黄斑病变的发生风险。

颈肩不适

长时间低头或保持一个姿势看电子产品，会导致颈部、肩部的肌肉和韧带因过度拉伸而疲劳、劳损，引发疼痛与不适。

睡眠障碍

睡前过度使用电子产品，屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，打乱睡眠周期，同时，大脑因大量分泌多巴胺而兴奋，导致孩子入睡困难，睡眠质量变差。

心理问题

过度依赖电子产品，减少了孩子面对面交流的机会，现实社交能力逐渐减弱。沉迷其中或接触过多负面内容，还容易引发孤独、焦虑、抑郁等心理问题。

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如何保护孩子们的眼睛？

限制使用时间

限制孩子使用电子设备时间至关重要。家长可和孩子一起制定规则，如每天看电视、玩iPad不超过1小时，每看20分钟屏幕后，就眺望20英尺（6米）以外的物体大约20秒。有助于眼睛的肌肉放松，并减少视觉疲劳。同时，不应在行走、吃饭、躺卧、坐车等情况下使用电子产品。

保持正确姿势

寒假期间合理安排作业进度，书写时保持良好坐姿。身体要坐正，眼睛距离书本约1尺（33厘米），胸口离桌沿1拳，手指离笔尖1寸。使用电子设备时，屏幕要与眼睛平齐或略低于眼睛，避免低头或仰视，减少颈部和眼睛的压力。

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进行户外活动

户外活动是预防孩子近视最有效且经济的方式。自然光能够刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴增长。每天应保证至少2小时户外活动，如骑自行车、散步，或是在公园玩耍等。

生活作息规律

寒假期间也要保持良好的作息和充足的睡眠，避免睡懒觉、熬夜。睡前用40℃左右的热水泡脚10~20分钟，可驱除寒气，促进新陈代谢，改善体内循环，有助于睡眠。

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保证充足照明

充足光照有利于近视防控。白天让孩子在自然光充足的地方学习玩耍，避免在过强或过暗的光线下看屏幕。晚上学习时，要同时打开房间大灯和台灯，台灯需选择无频闪、色温适宜的，为孩子营造舒适的用眼环境。

注重合理饮食

做到均衡饮食，不挑食、不偏食。护眼方面，可多吃富含维生素A、C、E以及叶黄素、锌的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、橙子、坚果和鱼类等。避免摄入过多油炸食物、含糖饮料等。

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保持眼部卫生

保持眼部清洁，预防感染。日常要养成洗手、洗脸的习惯，别过度揉眼睛，手上细菌多，易影响眼部健康，导致视力下降。此外，也可适当使用眼罩、润眼液等护眼产品，缓解眼疲劳。

坚持眼保健操

长期坚持做眼保健操，对眼睛大有益处。每次10~15分钟，按摩眼部穴位，能有效促进眼球肌肉活动，增强眼部血液循环，从而缓解眼疲劳，守护视力健康。

中医传统智慧

护眼小妙招

耳穴贴压

通过在耳部穴位上贴压王不留行籽、磁珠等方式，刺激耳部穴位，放松眼肌，缓解视疲劳。临床上常选取眼、肝、脾、肾、目1、目2等穴位。两耳交替，每天按压3～5次，每次1~2分钟为宜。

穴位按摩

眼周穴位按摩能有效减轻视觉疲劳。常用的眼部四周腧穴为瞳子髎、丝竹空、太阳、承泣、印堂等。按摩时定位要准确，用力要精准、持久且平稳，以产生酸胀感为宜。每个穴位1~2分钟。

运目法

通过转动双眼，刺激眼部经络气血，达到清肝明目的效果。合眼后用力睁眼，眼珠依次向左、上、右、下打圈转动；接着换方向，合眼再用力睁眼，眼珠向右、上、左、下转动。重复3次。最后搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。

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寒假和春节期间，孩子视力问题不容忽视。我们要多提醒孩子定时放松眼睛，做到饮食均衡，多出门晒太阳，也可以试试中医护眼小妙招，守护好孩子的明亮双眼。让他们在新的一年里，眼里有光，快乐成长。

参考文献：

[1]林煌金.儿童近视的主要原因[J].人人健康,2022,(21):33.

[2]谢立科,袁航.预防近视,中医有妙招[J].湖南农业,2023,(06):55.