改善体质！春夏养阳有方法

原标题：【四季养生】春夏养阳　改善体质

张云慧　娄政驰

阳气，是活力的象征，也是维持人体正常生理功能的关键。阳气遍布全身，具有促进人体新陈代谢、温煦肌肤、抵御外邪等功能，其充足与否，直接关系到人体的健康。

春夏养阳，是中医养生的重要理念之一。自然界阳气生发、万物生长，正是人们养阳的最佳时机。

养护阳气可以改善体质，对于阳虚体质的人来说尤为重要，能有效抵抗病邪的侵袭，预防感冒、咳嗽等疾病。那么，养护阳气的方法有哪些呢？

饮食补阳　饮食应以清淡、易消化的食物为主，适量摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜、水果；适量摄入高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等；还可以适量吃一些温性食物，如姜、葱、蒜、红枣、桂圆等；同时，要避免摄入过多寒凉食物，以免损伤阳气。

运动生阳　坚持适度运动，如打太极拳、练八段锦等运动方式，不仅能够锻炼身体，还能调节呼吸，促进阳气的生成与流动。需要注意的是，运动应以微微出汗为度，避免剧烈运动，以免阳气耗散。

作息调阳　《黄帝内经·素问·四气调神大论》提倡“春三月，夜卧早起”，即晚睡早起。人们应在晚上11时前入睡，早晨6时左右起床，以顺应春季白天时间延长、夜晚时间缩短的变化。这样有助于阳气的收藏与生发。需要注意的是，要避免熬夜、过度劳累等耗损阳气的不良作息习惯。根据“子午流注”的养生理论，人们在中午适当小憩，更有利于养护阳气。

情绪养阳　保持愉悦、乐观的心态，避免愤怒、焦虑等不良情绪。

环境助阳　应保证居住环境的通风、干燥、温暖，避免长时间处于潮湿、阴冷的环境中。阳光是自然界最好的阳气来源，适当晒太阳，有助于提升体内的阳气。

艾灸扶阳　艾叶性温，有扶阳、补虚、防病的作用，可以在大椎穴、中脘穴、关元穴、足三里穴等穴位中，每天选取一两个穴位进行艾灸，每个穴位艾灸10分钟-15分钟，以局部皮肤温热为度。

养阳并非一味追求阳气旺盛，而在于保持阴阳平衡。人们应根据自身体质和实际情况，灵活选择养阳方法，以取得令人满意的效果。

（甘肃日报）