躺平有碍健康　你得学会安全“摆烂”

原标题：躺平有碍健康　你得学会安全“摆烂”

社交媒体上出现一个新的现象：躺床上“摆烂”。这种生活方式的倡导者认为花大量时间躺床上无所事事有利于健康。虽然这样做有助于恢复活力，但专家警告：卧床时间太久会对身心健康有害。躺平也要讲科学，“摆烂”的正确方法学起来！

短暂躺平有助恢复精气神

“躺床上摆烂”是一个社交媒体术语，意思是指花大量时间在床上休息但并不睡觉。摆烂可以持续几个小时到几天，在这期间，如果愿意的话，可以用手机刷屏、狂看电视节目和吃零食等闲散活动来取代学习、工作和做好个人卫生等富有成效的工作。

临床心理学家认为，摆烂的趋势在Z世代（指1995年至2005年之间出生的青少年）的人群中最受欢迎，他们可能会因为工作、学习、家庭和其他无休止的需求而感到倦怠。

在当今快节奏的社会里，这种趋势的拥护者认为躺床上摆烂能让身体和精神得到充分的恢复。的确，安静地躺在床上休息确实能起到恢复“精气神”的作用。短时间的摆烂能平静身体，缓解疲惫和压力，特别是对于那些需要长时间从事消耗大量体能和精神储备的人群。

对大多数人来说，这是一种自我护理的方式，在短时间内是安全的。这种放松方式能让人没有内疚感，也不会被贴上“懒惰”的标签。

“长”在床上　弊大于利

尽管短时间地躺床上摆烂会给一些人带来短暂的安慰和逃避感，但“以床为家”弊端大于益处。躺床上好几天会对健康产生负面影响。人们需要锻炼，需要接受阳光的照射来合成维生素D，以及与其他人交往，这样才能生存下来。

影响心理健康　当一个人避免与其他人接触时，就会导致孤独感，对心理健康造成危害。人类天生就要进行社交活动，需要与他人互动。孤独和寂寞会进而导致焦虑和抑郁症状。

躺床上摆烂还会加剧已有的悲伤和昏睡感。假如卧床时间过久，还会导致错过学习、工作和其他义务，这会让人感受到更大的压力。只从事较少的社交活动会进一步加剧焦虑或抑郁的恶性循环。如果连续几天卧床不起，或者不想参加正常的日常活动，出现这种情况可能是因为你患上了某种心理疾病，就需要与亲友和心理医生谈谈。

长时间地躺床上摆烂对老年人特别有害，因为他们特别容易受到孤独感的影响。为提高晚年的生活质量，老年人保持身体活跃和与其他人联络是至关重要的，因为久坐不动的生活方式会导致老年人患上多种慢性疾病。

更容易失眠　与心理健康一样，摆烂时间越久，对身体健康的影响就越大。如果你每晚都躺在床上睡觉，身体会把床与休息联系在一起，这就有助于养成在床上通宵睡觉的习惯。

然而，当你在床上做其他活动时，身体会努力挣脱上述联系。这就让人在夜间难以入睡。躺床上而不睡觉或是干其他事情，会扰乱正常的睡眠模式，导致睡眠障碍，尤其是失眠；然后人们会被训练成无意识地干躺床上而不睡觉。由于床只适合用来休息或做亲密的事情，因此不宜长时间干躺着。

肌肉虚弱无力　长时间卧床会造成肌肉重量流失或虚弱无力。对于住院治疗或因其他健康原因而需要卧床休息的人来说，这种风险特别高。

在某些情况下，卧床不起的病人可能会出现身体功能恶化、运动能力下降和肌肉萎缩。这并不意味着卧床不起就失去了希望。坚持做理疗很重要，因为它有助于恢复一系列功能，如关节的活动性、肌肉力量和肌肉形状。

带来个人卫生问题　有些躺床上摆烂的人会懒得做个人卫生，如洗澡和刷牙。虽然好几天不洗澡会使自己肮脏，但对健康的危害还不算大，只是在社交场合会让别人感到尴尬。此外，长时间不刷牙会造成口臭，损害口腔健康。

拒绝副作用　“摆烂”讲科学

遵循以下窍门，就能安全地摆烂而不受到损害。

设定时间限制　根据疲劳程度，摆烂时间可以是几个小时到一天。在手机上设置定时功能，提示自己到时间该从事另一项活动了。

考虑医疗建议　医生是否给过你任何具体的锻炼或营养建议？问问自己摆烂到底是符合还是违背他们的医疗建议。

检查自己的情绪　问问自己，孤独地躺床上的滋味好受吗？这样无聊地躺着是不是感到更焦虑了？是不是从事社交活动更有乐趣？这些问题的答案因人而异，每天都有变化。

关注心理健康状况　询问自己为什么会感到筋疲力尽？躺床上休息能恢复精力吗？如果摆烂成为一种习惯性的行为，就有可能是抑郁症或其他心理健康问题的迹象了。抑郁的迹象包括但不局限于无助感，找不到快乐，想伤害自己或别人。

检查身体感觉　可以感受一下，问问自己，躺在床上的感觉真的那么好吗？还是做些拉伸能感觉更舒服？请记住，度过漫长的一天或一周后感觉疲劳想摆烂是正常现象，但如果摆烂干扰了工作、社交生活和其他重要的活动，就需要去看医生。与心理治疗师交谈也有帮助，他们能帮你学习新的应对技巧，找到摆烂的根本原因，并确定你是否有心理健康问题。

不想摆烂　试试替代方案

如果想要完全避免摆烂及其风险，我们可以通过采用其他方法放松身心，如读书、运动或练瑜伽、冥想、写日记、喝杯咖啡、和朋友出散步、有意地离开社交媒体。

有摆烂念头的人可以找一些能让自己感觉快乐的事情去做。这样做能减轻压力和恢复活力。假如摆烂后还是感觉情绪低落，食欲不振，干什么都觉得没乐趣，无法从事日常活动，就需要去看心理医生。摆烂只是一种暂时性的权宜之计，不能当成常规模式来使用，它也不是处理疲劳和抑郁的一线疗法。

文/刘长运